Suggerimenti per la perdita di peso a basso contenuto di carboidrati più veloce

uando si avvia una dieta a basso contenuto di carboidrati o qualsiasi dieta è naturale volere i risultati più rapidi possibili. E mentre andare a basso contenuto di carboidrati è un ottimo modo per raggiungere la perdita di peso sicura e relativamente veloce contrattempi semplici come fare affidamento sul cibo "dieta" o stressante troppo possono sabotare i risultati. Se sei bloccato prova questi suggerimenti per tornare in pista con il tuo percorso di perdita di peso.

Traccia la tua assunzione di cibo (e carboidrati)

Per perdere peso prendi sul serio la scrittura - la tua assunzione di cibo cioè. Tenere un diario alimentare ha dimostrato benefici per la perdita di peso. Uno studio pubblicato nel Journal of Medical Internet Research nel 2013 ha rilevato che un diario alimentare basato su web o un'applicazione per smartphone aiuta gli studenti a perdere peso.

Registrare l'assunzione di cibo è particolarmente importante se si segue un dieta carb. Dal momento che le diete più restrittive potrebbero ridurre l'assunzione di carboidrati a 20 grammi al giorno o meno anche un singolo spuntino extra o una porzione sovradimensionata accidentalmente può spingerti oltre il limite e sabotare i tuoi sforzi per perdere peso. I diari alimentari elettronici rendono facile non solo tenere traccia di ciò che si mangia ma vedere l'assunzione di carboidrati da un giorno all'altro in modo da poter essere sicuri di stare attenti alla propria dieta.

Evitare il "dimagrimento" confezionato Alimenti

L'assunzione di carboidrati a basso contenuto di carboidrati richiede un'attenta pianificazione alimentare quindi è allettante raggiungere alimenti confezionati e barrette concepite per diete a basso contenuto di carboidrati. E mentre questi alimenti funzionano bene come pasti "di emergenza" se non hai tempo per cucinare stai meglio assumendo la maggior parte delle tue calorie carboidrati proteine ​​e grassi da cibi veri e genuini.

Pre La tariffa a pacchetto è spesso meno abbondante. Le barrette dietetiche ad esempio sono in genere di piccole dimensioni ma potrebbero comunque contenere da 150 a 200 calorie. Quelle piccole porzioni li rendono meno soddisfacenti di diciamo un'insalata a foglia verde - anche se l'insalata ha meno calorie in generale. Molte barrette dietetiche a basso contenuto di carboidrati sono anche addolcite con dolcificanti artificiali. Questi dolcificanti in realtà non contengono carboidrati o calorie ma potrebbero aumentare le vostre voglie di zucchero secondo uno studio pubblicato nel Journal of Biology and Medicine del 2010.

Fare spuntini a basso contenuto di carboidrati il ​​più semplice possibile tenendo a portata di mano alcune opzioni convenienti. Le fette di cetriolo refrigerato e i bastoncini di sedano sono perfetti per gli spuntini croccanti a basso contenuto di carboidrati e le mandorle o le noci misti conservate nella scrivania possono aiutarti a rimanere pieno.

Non lasciare che lo stress consigli la scala

- per cosa è buono? Non perdita di peso! Lo stress prolungato ha effettivamente un effetto sui livelli ormonali del corpo innescando un aumento di un ormone chiamato cortisolo. Livelli di cortisolo troppo alti fanno sì che il tuo corpo resti grasso quindi troverai più difficile perdere peso. E questo effetto potrebbe essere particolarmente pronunciato se stai mangiando a basso contenuto di carboidrati dal momento che le diete a basso contenuto di carboidrati aumentano i livelli di cortisolo secondo uno studio pubblicato nel Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism nel 2007.

Abbassare il tuo i livelli di cortisolo - e massimizzare la perdita di peso - richiede di agire per alleviare lo stress. Trascorri qualche minuto a praticare la meditazione all'inizio e alla fine della giornata o prendi una lezione di yoga rilassante e riparatrice. Avrai anche bisogno di dormire abbastanza. La National Sleep Foundation raccomanda da 7 a 9 ore ogni notte.

Valore Risultati sostenuti - Perdita di peso non rapida

Mentre è naturale voler raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso al più presto considera il tuo viaggio di fitness come una maratona non uno sprint. Potresti notare grandi risultati di perdita di peso subito dal momento che il tuo corpo sciacqua i liquidi in eccesso quando inizi una dieta a basso contenuto di carboidrati portando a una rapida perdita di peso nelle prime settimane. Ma non sentirti un fallimento se la tua perdita di peso si attenua dopo. Dovresti ragionevolmente aspettarti solo 1 o 2 chili di perdita di peso ogni settimana.

Per raggiungere il tuo obiettivo nel modo più rapido e sicuro possibile - e sentirti felice e in forma quando arrivi lì - sviluppa strategie per rendere il tuo basso -carb lifestyle lifestyle per te. Prova i "noodles" a basso contenuto di carboidrati fatti con zucchine tagliate a spirale ravanelli o daikon oppure goditi il ​​"riso" a base di cavolfiore. Soddisfa un goloso con una manciata di frutti di bosco se la tua dieta lo consente e vai per croccanti noci di soia o snack algali invece di prelibatezze con carboidrati più alti come patatine. Sperimenta di trovare una dieta a basso contenuto di carboidrati che ti piace davvero così non solo raggiungerai il tuo peso obiettivo ma resterai lì.