Riducendo il mio mangiare mi fanno perdere peso?

olte persone che stanno cercando di perdere peso spesso iniziano il processo cercando di ridurre il consumo di cibo. Alcuni piani di dieta consigliano di escludere alcuni gruppi alimentari come i carboidrati o il grasso mentre altri limitano l'apporto calorico. Secondo le organizzazioni mediche come MayoClinic.com e l'American Academy of Family Physicians dovresti mangiare una dieta sana e ben bilanciata basata sulla Piramide alimentare guida perché mangiare abbastanza dei giusti tipi di alimenti è fondamentale per il successo nella perdita di peso.

Pianificazione efficace della dieta

La pianificazione del pasto e la selezione del cibo sono fondamentali per la perdita di peso. Se stai cercando di perdere peso e hai intenzione di ridurre le calorie giornaliere segui le porzioni giornaliere raccomandate per ciascuno dei principali gruppi di alimenti. Ridurre il consumo in generale potrebbe non essere efficace come ridurre le calorie e selezionare cibi sani come verdure fresche proteine ​​magre e piccole quantità di grassi sani e insaturi.

Esercizio e metabolismo

Peso perdita quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Abbattere troppo drasticamente le calorie può ostacolare il progresso della perdita di peso. Secondo MayoClinic.com se stai seguendo una dieta a basso contenuto calorico dovresti calcolare quante calorie hai bisogno di consumare giornalmente per sostenere il tuo corpo in base alla tua altezza e peso. Questo può essere ovunque da 1.200 a 1.800 calorie. Se stai anche esercitando brucerai calorie supplementari quindi è fondamentale fornire al tuo corpo il carburante di cui ha bisogno. Se il tuo corpo ha meno calorie del necessario il tuo metabolismo rallenterà e brucerai i muscoli invece dei grassi.

Gestione del peso a lungo termine

L'American Academy of Family Physicians nota che le strategie di gestione del peso dovrebbero essere progettate per essere sostenibili cambiamenti nello stile di vita a lungo termine. Se hai intenzione di perdere peso dovresti sviluppare una dieta che può essere mantenuta una volta raggiunti i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ridurre l'assunzione di cibo può causare perdita di peso ma il tuo piano dovrebbe includere pasti bilanciati e sane abitudini alimentari. Se usi tecniche di dieta estreme come restrizioni alimentari potresti scoprire che tornerai alle vecchie abitudini alimentari e alla fine recupererai il peso perso.

Supporto professionale

Un modo per pianificare la tua perdita di peso le strategie è incontrare il medico o uno specialista in nutrizione. Questi professionisti possono valutare la tua attuale salute corpo massa e dieta e possono aiutarti a costruire un piano alimentare efficace. Potrebbero consigliarti di ridurre il consumo di cibo ma forniranno indicazioni sulla pianificazione del pasto in modo da selezionare i tipi corretti di alimenti. Inoltre possono aiutarti ad imparare come tener conto dell'esercizio fisico nella tua dieta.