Percentuale di carboidrati vs. Proteine \u200b\u200bper dimagrire

Se stai studiando la perdita di peso è probabile che avrai trovato un certo numero di diete diverse disponibili. Dalle diete ipocaloriche a quelle povere di carboidrati ognuna sembra offrire una soluzione rapida e semplice. Tradizionalmente le persone optano per una dieta a basso contenuto calorico semplice ma oggi l'approccio sempre più scientifico alla nutrizione significa che è probabile che si contino la percentuale di carboidrati semplici o complessi nella dieta come si sta per contare le calorie.

Teoria

Secondo la Weight-Control Information Network la chiave per la perdita di peso si trova nell'equilibrio delle calorie assunte. Indipendentemente dal tipo di dieta che si assume è necessario attenersi alla regola di base che è necessario consumare meno calorie attraverso ciò che si mangia e si beve di quanto si brucia durante il giorno.

Tipi

Diversi tipi di diete sono comuni oggi. La maggior parte rientra in uno dei due campi principali le diete ipocaloriche e le diete a basso contenuto di carboidrati. Sebbene tutti si concentrino sulla riduzione dell'apporto calorico alcune diete a basso contenuto di carboidrati sfruttano un fattore noto come chetosi per aiutare a bruciare i grassi.

Caratteristiche

Diete ipocaloriche ovviamente si concentrano sul mantenimento dell'apporto calorico più basso possibile. Un modo per farlo è cambiando il tipo di cibo che mangi. L'American Dietetic Association raccomanda una dieta a base di proteine magre con abbondanza di frutta e verdura. Anche il tipo di carboidrati è importante: frutta e verdura sono carboidrati complessi che richiedono più tempo per digerirle mantenendoti pieno per più tempo.

Quantità

Normalmente una dieta bilanciata di qualsiasi tipo avrà abbastanza proteine per il tuo peso corporeo. Secondo la Harvard School of Public Health la quantità giornaliera raccomandata di proteine per un adulto è di 0 8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Raccomanda anche una dieta di circa il 20-25 per cento di proteine nella vostra dieta come potenzialmente aiuto nella perdita di peso riducendo anche il rischio di malattie cardiache. Il resto della dieta dovrebbe essere costituito da carboidrati complessi. Tuttavia il nutrizionista Ian Marber raccomanda di consumare pasti composti per il 40 percento di proteine e per il 60 percento di carboidrati complessi. Avrai bisogno di sperimentare per ottenere il miglior rapporto per te. La buona notizia è che le proporzioni esatte non sono importanti a patto che si mangi meno di quanto si brucia.

Dieta chetogenica

Diete chetogeniche sono diete a basso contenuto di carboidrati basate sul principio della chetosi. Questo è uno stato che si verifica nel corpo quando non hai carboidrati per il tuo corpo da usare come carburante il che significa che poi brucerai il grasso per l'energia. Mentre hai ancora bisogno di ridurre il tuo apporto calorico per perdere peso queste diete aiutano a raggiungere questo risultato perché i sentimenti di fame si attenuano durante la chetosi mentre grassi e proteine sono lenti da digerire e ti fanno sentire pieno a lungo. Durante una dieta chetogenica non dovresti mangiare più di 30 g di carboidrati al giorno con la maggior parte del tuo apporto calorico derivante da proteine e grassi.