Rigorosa routine di allenamento e dieta per le donne

olte donne si affidano a rigide routine di allenamento e diete per perdere peso velocemente. A volte sono motivati ​​dal desiderio di migliorare la propria salute altri da immagini di "ispirazione spirituale" non realistiche. Un regime troppo rigoroso può devastare la salute di una donna e può impedirle di raggiungere obiettivi di perdita di peso e fitness quindi è importante trovare un equilibrio sia nella dieta sia nell'esercizio. Dieta e metabolismo rigorosi

Limitazione le calorie riducono il metabolismo a riposo e diminuiscono i movimenti volontari e involontari durante il giorno. Nel suo libro "Good Calories Bad Calories" Gary Taubes affronta questo fenomeno. Sebbene la grave restrizione calorica possa produrre una perdita di peso iniziale limitata conclude che il corpo risponde alla dieta riducendo il dispendio energetico. Se hai mai sentito insolitamente freddo quando sei a dieta hai sperimentato questo effetto in prima persona. La generazione di calore corporeo è una delle "misure di risparmio dei costi" che l'organismo impiega per ridurre il dispendio energetico. Ancora più dannoso anche quando l'apporto calorico ritorna normale il metabolismo non si riprende immediatamente e potrebbe non riprendersi del tutto secondo Taubes.

Dieta e fitness rigorosi

Costruire massa muscolare magra - un obiettivo per molte donne che si impegnano in una routine di allenamento rigorosa è necessario consumare più calorie di quelle che sono state spese. Se non mangi abbastanza il tuo corpo non avrà le materie prime per riparare e costruire i muscoli. Ciò contribuisce a risultati poco brillanti e una maggiore suscettibilità alle lesioni.

Consumare troppo poche calorie può anche compromettere gli allenamenti cardio. I corridori lo chiamano "bonking" quel momento in cui colpisci il muro proverbiale e non riesci più a completare il tuo allenamento. La restrizione calorica o la restrizione specifica dei macronutrienti è uno dei fattori che contribuiscono maggiormente al tuo organismo chiamando la sospensione a metà del tuo allenamento.

Dieta e umore rigorosi

Una dieta rigorosa produce effetti negativi anche sul benessere mentale. Nel famoso studio Minnesota Semi-Starvation 36 uomini sono stati sottoposti a una dieta a ridotto contenuto calorico di 1.500 calorie al giorno per sei mesi. Un'assunzione giornaliera di 1.500 calorie è difficilmente quella che oggi chiameremmo "fame"; in realtà anche i numeri più bassi sono prescritti per i piani di dieta di molte donne. Durante quel periodo la maggior parte dei soggetti ha riportato gravi problemi emotivi tra cui depressione isteria e ipocondria. Diete a basso contenuto di carboidrati hanno un effetto simile.

Un approccio equilibrato

Considera un approccio più equilibrato alla dieta e al fitness. Determina il numero di calorie necessarie per alimentare il tuo allenamento e produce una perdita graduale di peso - da 1 a 2 sterline a settimana - quindi goditi una vasta gamma di cibi integrali inclusi carboidrati complessi proteine ​​e grassi sani. Limitare gli alimenti lavorati in particolare farina bianca e altri cereali raffinati e tutti gli edulcoranti che non offrono nulla in termini di nutrizione e contribuiscono alla produzione di insulina e allo stoccaggio del grasso. Inoltre assicurati di essere ben idratato bevendo da 64 a 96 once di acqua al giorno. Una corretta idratazione contribuisce anche a una sana perdita di peso. Aumenta gradualmente il volume degli esercizi: il 10 percento ogni settimana è una buona progressione per migliorare il tuo livello di forma fisica. Assicurati di prendere giorni di riposo almeno una o due volte alla settimana.