Dieta sana, ricca di proteine \u200b\u200be perdita di peso per gli adulti Più di 50

na dieta ricca di proteine per la perdita di peso può funzionare per alcune persone sopra i 50 anni ma non è per tutti. Diete ad alto contenuto proteico tipicamente limitano i carboidrati. Si può perdere più peso su questi tipi di diete durante i primi sei mesi rispetto alle diete convenzionali ipocaloriche. Tuttavia non vi è alcuna differenza significativa nella perdita di peso dopo un anno.

Procedere a proprio rischio

L'American Dietetic Association suggerisce cautela nel seguire diete ad alto contenuto proteico a basso contenuto di carboidrati anche per brevi periodi di tempo se si soffre di osteoporosi malattia renale o colesterolo lipoproteico a bassa densità elevato comunemente chiamato colesterolo "cattivo". Una dieta ricca di proteine può esacerbare queste condizioni che tendono a verificarsi più spesso nelle persone con più di 50 anni rispetto alle popolazioni più giovani.

Considerare una dieta ad alto contenuto proteico modificato

Includere alcuni carboidrati in più rispetto ai tradizionali le diete iperproteiche consentono. Gli uomini sopra i 50 anni dovrebbero mangiare almeno 130 grammi di carboidrati al giorno che è la quantità minima necessaria per una corretta funzione cerebrale. Questa quantità di carboidrati consente una dieta ben bilanciata pur mantenendo basse le calorie totali. Non puoi mangiare quanto hai fatto quando eri più giovane quindi non importa cosa mangi devi ridurre le tue porzioni per dimagrire.

Scegli la carne magra

Gli uomini sopra i 50 anni hanno un rischio più elevato di soffrire di infarto rispetto alla popolazione generale. Mangiare molta carne ad alto contenuto di grassi può aumentare ulteriormente il rischio. Il grasso nella carne è principalmente grasso saturo un tipo di grasso meno sano che contribuisce al colesterolo alto. Scegli carni come il pollame senza pelle e tagli magri di manzo o maiale. A differenza della carne più grasso è il pesce meglio è il tuo cuore. Mangiare pesce come salmone o trota un paio di volte a settimana per una dose di acidi grassi omega-3 sani per il cuore.

Ottieni la tua fibra

Gli uomini di età superiore ai 50 anni necessitano di 30 g di fibre al giorno. La fibra può ridurre il rischio per alcuni tipi di cancro aiuta a prevenire la stitichezza fa bene al cuore e aiuta a provare sentimenti di pienezza dopo aver mangiato il che può aiutarti a perdere peso. Buone fonti di fibre sono cereali integrali frutta verdura e fagioli secchi. Questi alimenti sono anche ricchi di sostanze fitochimiche componenti che possono aiutare gli esseri umani a combattere le malattie. Questo è particolarmente importante per gli uomini sopra i 50 anni poiché il rischio di molte malattie croniche aumenta con l'avanzare dell'età