Diete per perdita di peso Hardcore

La perdita di peso è un processo a lungo termine che non deve superare 1 o 2 libbre. a settimana secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Di conseguenza le persone che cercano di ottenere risultati di perdita di peso hardcore dovrebbero essere pazienti e coerenti con la loro dieta. Guardare una dieta come un cambiamento di stile di vita piuttosto che una soluzione a breve termine può aiutarti ad avere successo. Consulta il tuo medico o dietologo prima di iniziare una nuova dieta per essere sicuro che sia giusto per te.

Strict Low Sugar High-Fiber Diet

Lo zucchero contribuisce a un numero significativo di calorie vuote - calorie contenenti poco o nessun valore nutritivo - alla dieta di una persona. Zucchero e derivati ​​dello zucchero possono essere trovati in molti alimenti trasformati in scatola e in scatola nel vostro negozio di alimentari. Non vi è alcuna indennità giornaliera raccomandata o RDA per lo zucchero quindi non è qualcosa che dovresti aggiungere al tuo caffè e cereali ogni mattina - quelle sono solo calorie non necessarie. Eliminare calorie in eccesso di zucchero dalla vostra dieta può portare a una significativa perdita di peso. Ad esempio tagliando il tuo 20 once al giorno. una bottiglia di cola e un pacchetto di Twinkies possono ridurre l'assunzione di zucchero di 102 g al giorno e 530 calorie la maggior parte delle quali sono calorie vuote secondo SugarStacks.com. Ciò equivale a 1 libbra di perdita di peso nel corso di sette giorni. Sostituendo questi tipi di cibi e bevande con scelte di fibre alte - verdure cereali integrali e frutta - otterrai i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per sostenere la perdita di peso e lo sviluppo muscolare sentirsi più pieno durante il giorno e avere più energia. Dovresti mirare a 20-30 g di fibre al giorno secondo MayoClinic.com.

Dieta vegetariana

Si stima che il 97 percento di tutti i dietisti americani finiscano per guadagnare tutto il loro peso perso all'interno cinque anni secondo People for the Ethical Treatment of Animals o PETA. Inoltre PETA sottolinea che la dieta vegetariana è l'unico piano di dieta a lungo termine di successo per le persone che cercano di perdere peso. Lo stile di vita vegetariano è ora approvato come un modo sano di vivere da più organizzazioni sanitarie tra cui il Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti e l'American Heart Association. La ragione per cui le diete vegetariane sono strumenti efficaci per la perdita di peso è che sono in genere meno calorici delle diete a base di carne. La carne animale è piena di calorie e grassi quindi eliminare queste calorie dalla dieta può ridurre notevolmente l'apporto calorico giornaliero. La chiave per perdere peso con una dieta vegetariana è di farlo nel modo giusto il che significa che devi essere sicuro che il tuo corpo sta ricevendo una quantità adeguata di vitamine e sostanze nutritive tipicamente prive di una dieta senza carne. Questo includerebbe calcio proteine vitamina D vitamina B-12 zinco acidi grassi omega-3 iodio e ferro. Mangiando un'ampia varietà di verdure frutta prodotti a base di soia arricchiti di vitamine cereali fortificati tofu cavoli noci semi legumi e cereali integrali puoi fare in modo che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti necessari di cui ha bisogno e dimagrire allo stesso tempo.

DASH Diet

Anche se l'approccio dietetico per fermare l'ipertensione o DASH la dieta è stata inizialmente sviluppata come un programma di dieta per aiutare a combattere l'ipertensione è stato dimostrato che porta a significativi perdita di peso in un periodo di tempo relativamente breve. In effetti DashDiet.org riporta che molti utenti di dieta DASH hanno sperimentato da 10 a 35 libbre. di perdita di peso entro pochi mesi. La ragione dell'alto tasso di successo della dieta DASH è nei tipi di alimenti raccomandati che sono la base del piano MyPyramid dell'USDA. Queste raccomandazioni dietetiche si basano sulla ricerca scientifica e su innumerevoli studi sul tema della sana alimentazione e nutrizione e questo piano di dieta è supportato dall'USDA e dall'American Heart Association tra le altre organizzazioni sanitarie. La dieta DASH comprende i seguenti gruppi di alimenti: cereali frutta verdura latticini a bassa o senza grassi carni magre noci semi e legumi e grassi e dolci limitati.