Irritabilità e dieta

e trovi piccole cose più irritanti di quanto fai normalmente potresti voler dare un'occhiata a ciò che stai mangiando. Mentre l'irritabilità può essere causata da un numero qualsiasi di cose come la mancanza di sonno stress o malattia mentale ciò che mangi o non mangi può anche avere un effetto sul tuo umore e irritabilità. Consulta il tuo medico se sei preoccupato del tuo umore e della dieta. Diete a basso contenuto di carboidrati

Un certo numero di piani di dieta ti aiuta a perdere peso limitando l'assunzione di carboidrati. Le diete low-carb possono farti sentire più arrabbiato teso e depresso secondo un articolo di "Psychology Today". Non assumere abbastanza carboidrati nella dieta può ridurre i livelli di serotonina che è un neurotrasmettitore che ti fa sentire felice e soddisfatto. Mangiare una dieta sana ed equilibrata che include carboidrati complessi può essere il modo migliore per perdere peso se la dieta a basso contenuto di carboidrati ti rende irritabile.

Saltare i pasti

Che sia per mancanza di tempo o una strategia di perdita di peso saltare i pasti può fare più male che bene. Quando si va troppo a lungo senza mangiare i livelli di energia diminuiscono il che porta a fatica e irritabilità. Aumenta anche la fame che può portare a mangiare troppo per compensare. Mangiare un pasto o uno spuntino ogni quattro ore può aiutare a stabilizzare i livelli di energia e l'umore dice un rapporto in US News Health.

Non bere abbastanza da bere

La disidratazione anche lieve disidratazione può aumentare l'irritabilità secondo uno studio del 2009 pubblicato su "Competenze percettive e motorie". Quanto hai bisogno di bere per rimanere idratato dipende dall'età dalle dimensioni del corpo dall'attività dalla dieta e dalle condizioni meteorologiche. Per migliorare l'umore puoi iniziare assicurandoti di avere almeno da 8 a 12 tazze di acqua al giorno per sostituire l'acqua che perdi attraverso il sudore la minzione i movimenti intestinali e la respirazione dice l'estensione cooperativa di Clemson University.

Aspartame e irritabilità

L'aspartame è un sostituto dello zucchero 200 volte più dolce dello zucchero che si trova in un certo numero di prodotti alimentari diversi tra cui la soda dietetica la gomma senza zucchero e la gelatina dietetica. Molte persone si preoccupano di consumare l'aspartame perché lo considerano una "sostanza chimica" - si ottiene unendo gli amminoacidi fenilanina e acido aspartico - e si preoccupano del suo effetto sul corpo. Uno studio del 2014 pubblicato su "Ricerca in infermieristica e salute" ha rilevato che gli adulti sani con una dieta ad alto contenuto di aspartame un po 'più di un pacchetto di dolcificante per ogni chilo di peso corporeo erano più irritabili e depressi rispetto a quelli a basso dieta con aspartame Alcune persone sono più sensibili all'aspartame di altre afferma l'Accademia di nutrizione e dietetica. Se stai consumando molto aspartame il taglio può migliorare il tuo umore.