Perché non sto perdendo peso a South Beach?

a dieta South Beach è un programma di perdita di peso che si propone di aiutare a perdere peso attraverso la restrizione calorica e la restrizione di carboidrati. È diviso in tre fasi la prima delle quali è la più restrittiva. La seconda fase ha lo scopo di incoraggiare la perdita di peso a lungo termine mentre la terza è una fase di mantenimento. Mentre la dieta South Beach può essere utile alcuni problemi possono contribuire alla tua incapacità di perdere peso mentre la segui.

Mangiare troppo

Anche se stai seguendo i suggerimenti a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di fibre del South Beach Diet non ti farà perdere peso a meno che tu non stia bruciando più calorie di quelle che assumi ogni giorno. Un deficit calorico efficace ma sano è di 500 calorie al giorno il che ti consentirà di perdere peso a 1 libbra per settimana. Se conosci o riesci ad approssimare il tuo normale apporto calorico giornaliero punta a mangiare circa 500 calorie in meno al giorno.

Esercizio inadeguato

Anche se consumare meno calorie può aiutarti a perdere peso puoi anche incoraggiare la perdita di peso esercizio. Esercitare calorie bruciate che possono aiutarti a raggiungere il tuo deficit calorico. Se scegli di sollevare pesi per perdere peso puoi anche guadagnare massa muscolare che brucia più calorie del tessuto adiposo migliorando ulteriormente i tuoi sforzi per perdere peso.

Scegliere i giusti carboidrati

Mentre il South Beach La dieta limita i carboidrati non elimina del tutto i carboidrati. Tuttavia alcuni carboidrati sono meglio mangiare rispetto ad altri. Uno che è utile per dietisti è la fibra alimentare. La fibra aiuta la digestione e incoraggia la sensazione di pienezza quindi può aiutarti a perdere peso controllando l'appetito. Evita gli zuccheri semplici a favore di carboidrati complessi che si rompono più lentamente e ti fanno sentire più pieno più a lungo.

Calcolo delle calorie imprecise

Yu non perderà peso se stai calcolando il tuo apporto calorico in modo errato. La dieta South Beach raccomanda l'assunzione di proteine ​​e grassi più elevati in particolare il consumo di carne grassa. A causa della mancanza di standardizzazione del contenuto di nutrienti nei tagli di carne è possibile calcolare in modo errato l'apporto calorico e il consumo eccessivo di calorie. I grassi pericolosi possono essere particolarmente fastidiosi perché ogni grammo di grassi contiene nove calorie rispetto alle quattro calorie per grammo di proteine ​​e carboidrati.