The Six OClock Diet

ei uno spuntino notturno o il tipo che muore di fame durante il giorno e poi i maiali di notte? Se è così la dieta delle sei potrebbe essere il piano di perdita di peso per te. La dieta delle sei impedisce di mangiare dopo le 6 di sera il che potrebbe portare a un corpo più snello.

La dieta delle sei fu prima popolarizzata negli anni '90 dall'ex nuotatrice olimpica e celebrità televisiva Christine Jacob che ha perso chili indesiderati sulla dieta dopo essersi ritirato dal nuoto. La dieta delle sei ti permette di mangiare quello che vuoi - purché non mangi dopo le sei di sera. I sostenitori della dieta affermano che è meglio consumare le calorie durante il giorno in cui le brucerai lavorando facendo commissioni o prendendosi cura dei tuoi figli. "L'idea è che meno energia viene consumata quando ci si rilassa di notte e per le funzioni corporee mentre si dorme quindi tutte le calorie che si consumano di notte vanno direttamente nel deposito di grasso" afferma James Hill direttore del Centro per la nutrizione umana presso l'Università del Colorado . La dieta delle sei teorizza che le calorie del cibo consumato durante il giorno vengono bruciate portando alla perdita di peso.

Vantaggi

La dieta delle sei segue l'antico consiglio di fare sempre colazione perché è il pasto più importante della giornata. "Mangiare durante la prima parte della giornata ti dà carburante per svolgere in modo efficace i compiti mentali e fisici" afferma Hill. Un altro vantaggio: avere una scadenza delle sei per smettere di mangiare elimina l'opportunità di sgranocchiare snack ingrassanti dopo cena o fare un raid in frigo per i dolci la sera. "La dieta delle sei potrebbe funzionare bene per i sonniferi che tendono a mangiare di fronte alla TV di notte" dice Sari Greaves un dietista registrato a New York City e portavoce della American Dietetic Association. Lo stesso vale per le persone che bramano il cibo durante la notte.

Svantaggi

Ci può essere la tentazione di mangiare troppo durante il giorno dato che devi ridurre il cibo. "Hai bisogno di mangiare in modo assennato durante il giorno perché questa dieta funzioni" dice Greaves. "Se mangi troppo durante il giorno non perderai peso". Un altro aspetto negativo della dieta delle sei: andare a letto affamato potrebbe causa l'insonnia. "L'incapacità di dormire è un motivo comune per razziare il frigorifero di notte" dice Greaves.Se di solito vai a letto alle 9 di sera potresti non avere fame quando vai in pensione ma i nottambuli che restano alzati possono soffrire morsi della fame e insonnia al momento di coricarsi Infine attenersi a un piano alimentare sano alle sei in punto richiede una pianificazione anticipata poiché tutte le calorie e i nutrienti devono essere consumati prima della scadenza.

Considerazioni

Il sei o La dieta a orologeria funziona meglio se mangi pasti nutrienti ed equilibrati. "Non importa quando si consumano le calorie finché si mangia di meno " dice Greaves.È anche importante fare esercizio fisico. il Registro nazionale del controllo del peso che ha perso con successo peso e tenuto erano quelli che si esercitavano quotidianamente. Anche una passeggiata di 20 minuti ti aiuterà ad avere successo nella dieta delle sei dice Hill. E il digiuno per oltre 10 ore alla volta potrebbe rallentare il metabolismo per risparmiare energia il che potrebbe rallentare la perdita di peso dice Greaves ma l'esercizio stimola il metabolismo.

Greaves consiglia di eliminare le bevande alcoliche dalla tua dieta perché possono stimolare l'appetito. "Bevande zuccherate caramelle biscotti e altri dolci possono farti desiderare più caramelle" dice Greaves. Assicurati di avere proteine come pollo pesce o carne magra e verdure ricche di fibre con la cena. Proteine ​​e fibre aumentano la sensazione di pienezza scongiurando la fame e impedendoti di abbandonare la tua dieta dopo le 6 perché stai morendo di fame dice Greaves. Cerca di mangiare ogni tre o quattro ore durante il giorno per stabilizzare la glicemia e prevenire i crolli energetici. Infine l'American Dietetic Association raccomanda di guardare le dimensioni delle porzioni indipendentemente dall'ora del giorno se si desidera perdere peso e rimanere magri.