Dieta piano per perdere peso intorno alla parte mediana

l peso extra attorno alla parte centrale è difficile da individuare spiega la clinica Mayo. Questo problema è causato da una varietà di fattori tra cui il processo di invecchiamento una dieta non sana e l'inattività. Il metodo più efficace per indirizzare il peso intorno alla sezione mediana è un piano di alimentazione e di allenamento salutare che può aiutarti a perdere peso in tutto il corpo. Apportare queste modifiche aiuterà a perdere peso intorno alla sezione centrale. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.

Come funziona

Mangiare una dieta sana può aiutarti a perdere il grasso della pancia consiglia la Mayo Clinic. Inizia a leggere le etichette nutrizionali quando acquisti cibo ed evita i prodotti con grassi saturi. Scegli grassi polinsaturi quando possibile. Riduci il consumo di carboidrati semplici come riso bianco e pane raffinato la clinica consiglia. Invece mangiare una dieta ricca di cereali integrali frutta e verdura.

Prestare particolare attenzione al consumo di calorie. Devi bruciare 3.500 calorie in più per perdere un chilo di peso in più ogni settimana la Mayo Clinic calcola; puoi perdere 2 sterline a settimana bruciando 7000 calorie in più. È possibile tagliare le calorie attraverso la dieta e l'esercizio. Ad esempio puoi eliminare 1.750 calorie dalla tua dieta ogni settimana e bruciare più di 1.750 calorie attraverso l'esercizio fisico per una perdita di peso settimanale di 1 libbra.

Benefici

Le cellule grasse dello stomaco sembrano produrre ormoni che sono legati alla resistenza all'insulina aumentando il rischio di diabete di tipo 2 spiega la Mayo Clinic. Perdere i chili della sezione centrale attraverso una dieta sana può ridurre il rischio di diabete; può anche ridurre il rischio di altri gravi problemi di salute come il cancro.

Considerazioni

Un piano di dieta salutare dovrebbe includere anche attività fisica raccomanda l'American Heart Association. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana. Sciogliere il grasso dello stomaco attraverso attività che bruciano ad alto contenuto calorico. Ad esempio il rollerblading brucia 913 calorie in una sessione di 60 minuti le note della Mayo Clinic. Brucia 986 calorie correndo per un'ora a 8 miglia all'ora o 730 calorie con un'ora di tae kwon do; giocando a single il tennis brucerà 584 calorie in un'ora. L'attività fisica combinata con una dieta sana brucerà il peso intorno alla sezione media molto più rapidamente e stringerà anche i muscoli dello stomaco.

Idee sbagliate

Alcune persone pensano che sia possibile indirizzare un'area specifica per la perdita di peso; in effetti questo è impossibile. Perdere peso nella sezione mediana richiede perdere peso in tutto il corpo. È anche importante selezionare piani di dieta che si concentrano sulla perdita di peso sano ed evitare diete i consigli di American Heart Association. Alcune diete di questo tipo come la dieta a base di zuppa di cavolo possono causare carenze nutrizionali e problemi di salute. La Mayo Clinic aggiunge che un tasso da 1 a 2 sterline a settimana è salutare per la perdita di peso.

Warnings

Il peso della sezione centrale ti mette a rischio più elevato di cancro al seno diabete ipertensione e cancro del colon-retto avvisa la Mayo Clinic. Consultare il proprio medico per esaminare la vostra salute e creare un piano per bruciare il grasso della sezione centrale. Può creare obiettivi realistici per perdere grasso allo stomaco e migliorare la salute generale.