Mayo Clinic 1.200-Calorie Diet

otizie e amp; World Report ha definito la dieta Mayo Clinic il terzo miglior piano di gestione del peso complessivo del 2014 basato sul parere di esperti della salute come il direttore del Centro di ricerca sulla prevenzione di Yale-Griffin il dott. David Katz. Da non confondere con una dieta Mayo Clinic diffusa su Internet che richiede zuppa di cavolo o pompelmo il programma ufficiale approvato dalla clinica sottolinea cambiamenti di stile di vita sani orientati a portare a una perdita di peso sostenibile. La versione da 1.200 calorie della dieta è concepita per le donne anche se un apporto calorico maggiore potrebbe essere necessario se si è fisicamente attivi. Chiedi al tuo medico o un dietologo per aiuto per determinare quante calorie hai bisogno ogni giorno.

Linee guida di base

La fase iniziale della dieta della Mayo Clinic "Lose It!" Dura due settimane e aiuta i seguaci a sostituire cattive abitudini alimentari con quelle che gli autori sostengono aiuteranno la perdita di peso. Zucchero raffinato e mangiare mentre si guarda la televisione non sono ammessi ma si può mangiare liberamente con frutta e verdura. Sei anche incoraggiato ad allenarti ogni giorno e a tenere un diario alimentare. Durante la seconda fase "Live It!" Le persone a dieta determinano quante calorie possono consumare perdendo diverse sterline settimanali. Se stai seguendo il piano da 1.200 calorie dovrai esercitarti regolarmente e avere un numero fisso di porzioni da ogni gruppo alimentare al giorno.

Contenuto nutrizionale giornaliero

La versione da 1.200 calorie del La dieta Mayo Clinic - l'apporto calorico giornaliero più basso consigliato sul piano - raccomanda che il 57 percento delle calorie giornaliere provenga dai carboidrati dal 21 percento dalle proteine ​​e dal 22 percento dal grasso. La maggior parte del grasso sul piano dovrebbe provenire da fonti mono- o polinsaturi con l'assunzione di grassi saturi che costituiscono non più del 10 percento delle calorie dei grassi e il meno possibile dai grassi trans. La dieta limita il consumo di zuccheri aggiunti a meno del 6% delle calorie giornaliere e imposta l'assunzione di sodio da 1.500 a 2.300 milligrammi.

Menu campione

La colazione sulla dieta Mayo Clinic da 1.200 calorie potrebbe consistere di pane tostato integrale distribuito con 1 cucchiaino di margarina senza grassi trans un pezzo di frutta fresca intera e una frittata preparata con 1/2 tazza di sostituto dell'uovo e verdure tagliate a cubetti come cipolle funghi e pomodori. Il pranzo potrebbe essere un panino integrale contenente verdure come lattuga e pomodori crudi maionese a ridotto contenuto di grassi e 4 once di petto di tacchino a basso contenuto di sodio. Frutta fresca e 2 tazze di bastoncini di verdure crude possono completare il pasto. Pesce alla griglia pasta integrale verdure arrosto come broccoli e frutta fresca possono servire come cena. Se avete bisogno di uno spuntino durante il giorno provate 1 tazza di yogurt bianco a bassa o bassa qualità.

Vantaggi e svantaggi

Seguire la dieta a 1.200 calorie della dieta Mayo Clinic è probabile che vi aiuti a perdere peso prevenire e gestire il diabete e ridurre il rischio di ipertensione colesterolo alto e malattie cardiache afferma News &Rapporto mondiale. È conforme alle linee guida dietetiche raccomandate e può essere modificato per adattarsi a qualsiasi preferenza alimentare incluso uno stile di vita vegano o senza glutine. Mentre nessun alimento è vietato durante la seconda fase del piano le restrizioni nel "Lose It!" la fase può scoraggiare alcuni dieters dall'aderire con il programma abbastanza a lungo per vedere i risultati.