Piani di perdita di peso facili da seguire

erdere peso non deve comportare complicati sistemi di punti o regole di dieta che rendono difficile raggiungere i propri obiettivi. In effetti alcuni dei piani di perdita di peso più efficaci sono i più facili da seguire. Le chiavi del successo quando si tratta di perdere peso è mangiare una dieta sana a basso contenuto calorico ed esercitarsi regolarmente - è così semplice.

Significato

Il piano di perdita di peso è più facile seguire maggiori sono le possibilità di raggiungere la perdita di peso a lungo termine secondo MayoClinic.com. In effetti gli esperti della Mayo Clinic affermano che molte diete di moda che offrono una perdita di peso a breve termine spesso ti lasciano insoddisfatti quando si tratta di mangiare e possono persino farti venire voglia di mollare. Un piano facile da seguire può alleviare questi problemi per risultati di perdita di peso più efficaci a lungo termine.

Diversi piani di perdita di peso facili da seguire sono supportati dalla ricerca scientifica per aiutarti a perdere peso e diventa più sano. Uno di questi piani si chiama MyPyramid Plan sviluppato dal Dipartimento di Agricoltura degli Stati Uniti. Questo strumento online gratuito crea per te un programma di dieta personalizzato che è facile da leggere e seguire. Un'altra scelta è il piano DASH Diet raccomandato dall'USDA e creato dall'American Heart Association. La dieta DASH è stata progettata per aiutare a ridurre la pressione sanguigna ma è stato anche dimostrato che aiuta le persone a perdere peso.

Time Frame

È importante essere pazienti quando si inizia un nuovo programma di perdita di peso. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention dovresti mirare a non più di 2 libbre. di perdita di peso a settimana per farlo in modo sano. Il tuo corpo non è in grado di gestire la perdita di peso in modo più rapido di quello in molti casi. A questo tasso di perdita di peso raccomandato è possibile ottenere una notevole quantità di perdita di peso in un anno - fino a 104 libbre. nel corso di un anno.

Esercizio

Il CDC raccomanda agli adulti di impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana. Ciò vale per un totale di almeno 150 minuti a settimana. Per un beneficio ancora maggiore in termini di salute e perdita di peso il CDC consiglia di scattare per cinque o più ore di allenamento ogni settimana. Dovresti mirare a bruciare circa 250-500 calorie per allenamento che equivale a una perdita di peso da 1/2 a 1 libbra alla settimana.

Requisiti di caloria

Per perdere peso devi prendere in meno calorie di quelle bruciate ogni giorno. Un modo semplice per far sì che ciò avvenga è determinare innanzitutto il metabolismo basale (BMR). Inserisci questa cifra nella Formula di Harris-Benedict per determinare quante calorie il tuo corpo ha bisogno ogni giorno per mantenere il peso corporeo attuale. Successivamente sottrai da 500 a 1.000 calorie da quel numero e cioè quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno per perdere da 1 a 2 libbre. a settimana.