10 motivi per cui non perdi peso

a perdita di peso deriva dal consumo costante di meno calorie di quante ne consumi. Di solito non si perde peso perché si mangia troppo e non si ottiene abbastanza attività fisica. In alcuni casi una condizione medica ostacola la perdita di peso. Il tuo medico può aiutare a progettare una strategia efficace e determinare se una condizione è parzialmente responsabile della incapacità di perdere peso.

Mangia quando non hai fame

Forse mangi dalla noia dallo stress o sconvolto emotivo. Se impieghi meno di 20 minuti per consumare un pasto il tuo cervello non registrerà la sazietà fino a quando non sarai pieno dice la dietista Joanne Larsen. Forse fai uno spuntino senza pensare mentre guardi la televisione leggi o naviga sul web. Indipendentemente da ciò se mangi quando non hai fame è difficile perdere peso.

Prendi più calorie di quante ne rendi

Bere bevande con calorie durante il giorno aumenta significativamente l'apporto calorico. Se non si presta attenzione alle calorie e alle dimensioni delle porzioni si può facilmente mangiare troppo. I pasti dei ristoranti specialmente quelli dei fast food spesso contengono molte più calorie di quanto ci si aspetterebbe. Se non ti rendi conto esattamente di quante calorie assumi non sarai in grado di perdere peso.

Salta la colazione e gli spuntini

Oltre a fornire energia per la giornata la colazione mantiene a bada la fame attraverso la mattina e il primo pomeriggio e accelera il metabolismo. La prima colazione e spuntini ipocalorici durante il giorno aiutano a prevenire la fame eccessiva che può provocare l'eccesso di cibo ai pasti. Se muori di fame te stesso fino al pranzo o alla cena è più probabile che mangi troppo.

Non fai esercizio aerobico

L'esercizio aerobico è il modo principale per bruciare calorie per perdere peso. Gli adulti in buona salute dovrebbero ottenere almeno mezz'ora di esercizio aerobico da moderato a intenso al giorno. Anche se le tue funzioni corporee di base consumano calorie tutto il giorno se non stai bruciando calorie in eccesso con gli allenamenti cardiovascolari è improbabile che tu perda peso specialmente se il tuo corpo si adatta all'apporto calorico inferiore.

Il muscolo brucia più calorie in modo più efficiente del grasso secondo Sheri Barke MPH RD allenatore di nutrizione College of the Canyons. Man mano che perdi peso mangiando di meno e aumentando l'esercizio aerobico la perdita di peso rallenta perché a un peso inferiore hai bisogno di meno calorie per mantenere le funzioni del tuo corpo. "This is called a plateau." 3 [[Puoi ricominciare la perdita di peso eliminando circa 200 calorie al giorno purché non ti sottoponga a 1.200 calorie e aggiungendo o aumentando l'allenamento di resistenza per costruire muscoli per mantenere fruttuosi gli sforzi di perdita di peso.

Stai mantenendo i liquidi

A volte il corpo trattiene l'acqua e quindi il peso dell'acqua con una condizione chiamata edema. Possibili cause di edema includono troppo sale nella dieta farmaci malattie o danni al fegato o ai reni insufficienza cardiaca congestizia danno del sistema linfatico insufficienza venosa ciclo mestruale gravidanza e altre fonti di fluttuazioni ormonali secondo l'Università di Maryland Medical Center.

Hai una tiroide underactive

Ipotiroidismo o una tiroide non attiva può prevenire la perdita di peso e causare aumento di peso. In genere viene diagnosticato a persone tra i 40 e i 50 anni riferisce la CNN. Altri sintomi comuni includono problemi di pelle e capelli stanchezza cronica periodi irregolari dolore alle articolazioni debolezza muscolare e maggiore sensibilità al freddo.

potresti non essere in grado di perdere peso. Un certo numero di cose influenzano i livelli ormonali comprese le condizioni mediche la gravidanza i farmaci e l'invecchiamento. Le irregolarità mestruali i problemi della pelle e dei capelli l'acne l'infertilità e l'aumento di peso inspiegabile possono indicare squilibri ormonali.

Mangia cibi Il tuo sistema digerente non tollera bene

Il tuo corpo potrebbe non tollerare determinati cibi. Sebbene le reazioni a tali alimenti non siano gravi come con un'allergia alcuni alimenti causano ritenzione di liquidi influenzano il sistema digestivo o i livelli di energia e interferiscono altrimenti con la perdita di peso in alcune persone. Vari segni di sofferenza digestiva possono indicare un problema. L'intolleranza alimentare è un problema per circa il 10% degli adulti dice la CNN.

Prendi alcuni farmaci o integratori

L'aumento di peso o l'incapacità di perdere peso sono effetti collaterali di alcuni prodotti farmaceutici e integratori. Altri effetti collaterali come edema aumento dell'appetito e squilibri ormonali possono essere in gioco pure. Steroidi alcuni antidepressivi e contraccettivi orali sono noti per interferire con la perdita di peso.