La dieta può essere più importante dellEsercizio

a dieta e l'esercizio fisico sono stati componenti di programmi di perdita di peso per decenni. Esistono tuttavia dei dibattiti su cui è più importante la perdita di peso e gli esiti di salute. La maggior parte degli esperti ritiene che entrambi siano importanti per la salute e la gestione del peso ottimali tuttavia gli studi di dieta per la perdita di peso in genere danno risultati diversi rispetto agli studi degli effetti dell'attività fisica per la perdita di peso.

Per raggiungere un peso efficace perdita di circa 1 Ib. a 2 Ib. a settimana è richiesto un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno. Questo deficit può essere raggiunto attraverso una riduzione dell'apporto calorico una maggiore attività fisica o entrambi. Tuttavia ridurre l'apporto calorico giornaliero per ottenere un significativo deficit calorico è generalmente più pratico per molte persone rispetto all'esercizio fisico con la durata e l'intensità richieste per bruciare lo stesso numero di calorie.

Perdita di peso

Il consenso su effetti di dieta vs esercizio sulla perdita di peso è abbastanza consistente: la dieta è più importante per la perdita di peso. Secondo il National Institutes of Health l'aumento dell'attività fisica non è significativamente più efficace per la perdita di peso rispetto alla sola dieta. Uno studio del 2010 pubblicato su "JAMA" ha rilevato che dopo 12 mesi la perdita di peso era simile tra due gruppi di soggetti obesi. Il primo gruppo è stato nutrito ed esercitato per 12 mesi; l'altro gruppo è stato sottoposto a dieta per 12 mesi ma si è esercitato solo negli ultimi 6 mesi. L'American Dietetic Association osserva che l'attività fisica moderata di per sé ha effetti minimi sulla perdita di peso nella maggior parte dei casi semplicemente perché è difficile per la maggior parte degli americani produrre un deficit energetico da 500 a 1.000 calorie al giorno usando l'esercizio senza una riduzione calorica.

Manutenzione del peso

Sebbene la dieta sia generalmente la più importante per la perdita di peso l'esercizio fisico svolge un ruolo importante nel mantenere un peso corporeo sano dopo una perdita di peso. Il National Institutes of Health riferisce che un'attività fisica regolare è la cosa più importante per prevenire il riacquisto del peso e l'Accademia di Nutrizione e Dietetica va oltre affermando che l'attività fisica è cruciale per impedire il recupero di peso. Tuttavia il mantenimento di una dieta sana svolge un ruolo importante anche nel mantenimento del peso.

Risultati di salute

L'esercizio e la dieta sono entrambi importanti per il mantenimento di risultati di salute ottimali. L'Accademia di nutrizione e dietetica nota che l'esercizio fisico può aiutare a migliorare i risultati relativi a malattie cardiache cancro e diabete e che indipendentemente dal peso corporeo e dal BMI l'attività fisica è associata a un ridotto rischio di morte. Migliorare la vostra dieta può anche aiutare a ridurre determinate condizioni di salute. Ad esempio perdere peso se sei in sovrappeso aumentare l'assunzione di fibre aumentare gli stanoli e gli steroli alimentari e limitare i grassi saturi e trans può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue e il rischio di malattie cardiache secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.