Puoi usare le saune a infrarossi per dimagrire?

prodotti per la perdita di peso più nuovi e presumibilmente più grandi potrebbero sembrare allettanti ma in realtà non esiste una bacchetta magica per dimagrire. I veri "segreti" risiedono nei metodi provati e veri per mantenere un deficit calorico e ottenere un regolare esercizio fisico. Secondo un rapporto pubblicato su "Canadian Family Physician" le saune a infrarossi lontani potrebbero aiutare con la disintossicazione e potrebbero anche portare il cuore e i polmoni a un livello simile a camminare a un ritmo moderato. In uno studio menzionato nella relazione i partecipanti hanno persino perso un po 'di peso usando le saune. Ma dal momento che i risultati non erano del tutto conclusivi la soluzione migliore sarebbe quella di utilizzare la sauna come solo una parte di una routine di perdita di peso a tutto tondo.

Perdita di peso sana

Mantenere un regolare esercizio di routine esecuzione di esercizi cardiovascolari per circa 30 minuti o più al giorno cinque giorni alla settimana. Esercizio brucia calorie e dovrai bruciare circa 3.500 in più di quanto consumi per perdere una libbra. La ricerca fino ad oggi sulle saune non fornisce un numero affidabile di calorie che puoi bruciare usandole ma ci sono molte informazioni pubblicate sul numero di calorie che puoi aspettarti di bruciare camminando correndo andando in bicicletta nuotando o facendo altre forme comuni "of cardiovascular exercise." 3 [[Se la mobilità limitata è un problema potresti prendere in considerazione un vogatore o un ciclo a manovella per ottenere la tua dose giornaliera di cardio. Cardio ha un altro grande vantaggio: ottiene i sistemi di disintossicazione del tuo corpo - fegato reni cuore e polmoni - lavorando di più che potrebbe avere un effetto simile a un prodotto propagandato alla "disintossicazione".

Esegui esercizi di forza-allenamento due giorni a settimana lavorando tutti i principali gruppi muscolari inclusi schiena spalle braccia gambe e core. L'allenamento per la forza ti aiuterà a costruire muscoli che bruciano più calorie che grassi.

Scarica un'app per perdere peso o usa un inseguitore gratuito di calorie online. Questi strumenti ti aiuteranno a impostare un obiettivo di calorie giornaliero basato sulla quantità che vuoi perdere e sul tuo peso attuale. Ogni giorno inserisci gli alimenti che hai mangiato e la quantità di esercizio che hai fatto. Conserva anche un quaderno di allenamento in cui puoi annotare gli esercizi che hai svolto dove hai lavorato e tutte le note sull'allenamento che ritieni degne di essere notate.

Modifica gli alimenti Stai mangiando e tagliando dolci alcolici o cibi ricchi di grassi se trovi che stai consumando troppe calorie in base al tuo obiettivo di perdita di peso. Prova anche a mangiare porzioni più piccole e a consumare più frutta e verdura quando sei affamato.

Parla con il tuo medico dei tuoi piani per usare un sauna a infrarossi. Le persone con anormalità cardiache o malattie cardiache sono generalmente consigliate di stare lontane dalle saune ma il medico può consentirle a condizione che si limiti il tempo e si adottino altre precauzioni di sicurezza.

Bere molta acqua. Come regola generale è necessario bere circa la metà del peso corporeo in once ogni giorno ma questo non conta il liquido aggiuntivo necessario per l'esercizio fisico e per l'acqua che userete nella sauna. Harvard Health Publications raccomanda di bere da due a quattro bicchieri d'acqua aggiuntivi dopo ogni sessione di sauna. Evitare di bere alcolici prima di usare la sauna.

Utilizzare la sauna alcune volte alla settimana ma non superare le raccomandazioni del produttore per la quantità di tempo da dedicare alla sauna durante un singolo sessione. Le saune a infrarossi lontani sono impostate a una temperatura inferiore rispetto alle saune "normali" e utilizzano un tipo diverso di luce che può far sudare sempre più rapidamente di quanto farebbe in altre saune nonostante le temperature relativamente basse. In genere la quantità di tempo consigliata è di 30 minuti o meno. Prova a utilizzare la sauna subito dopo l'allenamento per rilassarti e rilassarti.

Tieni traccia dell'uso della sauna nel diario di allenamento osservando il tempo trascorso in sauna la temperatura in l'unità quanta acqua hai bevuto e come ti sei sentito. Questo può aiutarti a capire come la sauna ti sta influenzando e se sia una parte benefica del tuo viaggio per perdere peso. Se ti accorgi che stai perdendo peso più rapidamente di quanto ti aspetteresti in base al consumo calorico e alle tue abitudini di allenamento tieni presente che parte di quel peso aggiuntivo potrebbe essere dovuto alla perdita d'acqua dalla sauna.

Suggerimento

Una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico è il piano di perdita di peso ideale ma se non riesci a svolgere alcuna attività fisica sarai comunque in grado di ridurre le calorie modo di dimagrire. Assicurati di parlare con il tuo dottore del tuo programma di dimagrimento e della tua sauna.

Avvertimenti

Alcune persone usano anche il loro tempo di sauna per eseguire esercizi di stretching o esercizi di forza ma dovresti farlo con estrema cautela. Se provi vertigini o stordimento mentre sei nella sauna esci immediatamente.

Cose necessarie

Giornale di allenamento