Come perdere peso se hai la sindrome X

e hai la sindrome metabolica chiamata anche sindrome X perdere peso può migliorare la tua condizione. La sindrome metabolica si riferisce a una serie di fattori di rischio come ipertensione colesterolo elevato e una misurazione della vita di 40 pollici o più per gli uomini e 35 pollici o più per le donne. Collettivamente questi fattori di rischio aumentano le probabilità che sviluppiate malattie cardiache ictus e diabete. L'obesità è comune in quelli con sindrome metabolica quindi la perdita di peso gioca un ruolo cruciale nel ridurre questi fattori di rischio. Importanza della perdita di peso

La dieta e l'esercizio fisico sono le fondamenta per il trattamento della sindrome metabolica. La perdita di peso migliora il colesterolo riduce la pressione sanguigna e aumenta la sensibilità all'insulina. La maggior parte delle persone con sindrome metabolica ha una resistenza all'insulina che è un ormone che regola lo zucchero nel sangue. Anche una modesta perdita di peso del 5-10% del peso corporeo totale migliora i fattori di rischio metabolici. Altri cambiamenti nello stile di vita come limitare il consumo di alcol e smettere di fumare svolgono anche un ruolo.

Sii realistico

Collabora con il tuo medico per progettare un programma alimentare individualizzato che promuova la perdita di peso. Evita diete che promettono risultati irrealistici. Le diete raramente forniscono benefici per la perdita di peso a lungo termine e alcuni possono persino danneggiare la vostra salute. Evitare diete troppo rigide che escludono interi gruppi alimentari; invece persegui un piano che offre una varietà di cibi. È necessario ridurre la quantità di calorie che si mangia ogni giorno per perdere peso. Una dieta bilanciata e nutriente che ti limita a 1.200 a 1.400 calorie per le donne e da 1.500 a 1.800 calorie è un buon punto di partenza secondo la Medicina dell'Università di Chicago.

Sposta il tuo corpo

Dieta ed esercizio fisico tipicamente migliore nel promuovere la perdita di peso e migliorare la composizione corporea rispetto alla sola dieta. L'esercizio fisico ti aiuta a mantenere il tessuto muscolare magro mentre perdi il grasso. Migliora il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie anche. Se non sei abituato a fare esercizio inizia con semplici attività che ti aiutano a muoverti. Ad esempio iniziare lentamente camminando 30 minuti al giorno per alcuni giorni a settimana. Quando diventi più forte miri a camminare per periodi più lunghi quasi tutti i giorni alla settimana.

Terapia farmacologica

Se sei nella categoria ad alto rischio il tuo medico può raccomandare la terapia farmacologica oltre a una dieta ed esercizio fisico programma. Il Lorcaserin ad esempio è un farmaco dimagrante che ti aiuta a sentirti pieno in modo da mangiare meno. Un altro farmaco orlistat impedisce al tuo corpo di assorbire parte del grasso negli alimenti che mangi. Questa azione riduce il consumo totale di grassi e calorie totali perché il grasso non assorbito viene escreto nelle feci.