Come contrastare gli effetti di aumento di peso del progesterone

Il progesterone è un ormone femminile che aiuta a regolare l'ovulazione e le mestruazioni. Versioni sintetiche come progestinici o progestinici funzionano in modo simile ed esistono in entrambi i prodotti ormonali sostitutivi e nelle pillole anticoncezionali. Utilizzati come trattamento queste sostanze aiutano le donne con mestruazioni irregolari infertilità e PMS. Sebbene forniscano molti vantaggi producono anche effetti collaterali indesiderati in alcuni utenti come gonfiore e aumento di peso. Modifiche dietetiche e cambiamenti dello stile di vita potrebbero aiutare a contrastare questi effetti.

Diventa attivo. Avere una routine di allenamento regolare ti aiuterà a contrastare gli effetti di aumento di peso associati al progesterone. L'esercizio rinforza anche il corpo proteggendo contro la perdita ossea migliorando il funzionamento cardiovascolare aumentando l'HDL o i livelli di colesterolo "buoni" e abbassando la pressione sanguigna nelle persone con ipertensione. Se il tempo è un fattore dividi la tua routine in tre sessioni di 10 minuti anziché in un programma di 30 minuti. Brevi e frequenti movimenti di movimento sono altrettanto utili come routine più lunghe.

Riduci l'apporto calorico giornaliero di circa 200 calorie per contrastare gli effetti del progesterone che aumentano il peso. Questo è particolarmente importante per le donne in menopausa di età superiore ai 50 anni che bruciano naturalmente meno calorie rispetto alle donne nei loro anni più giovani.

Snack più intelligente. Ridurre le calorie è difficile ma non devi sentirti privato mentre mangi di meno. Facendo scelte intelligenti ti sentirai pieno consumando meno calorie. Scambia gli snack a calorie vuote con cibi proteici magri frutta e verdura. Sostituire le bevande caloriche con opzioni prive di calorie come tisane acqua con un contorno di limone o soda dietetica può radere anche centinaia di calorie dall'assunzione giornaliera.

Dormi di più. La maggior parte degli adulti richiede da 7 a 9 ore di sonno ogni notte il che può essere meno di quello a cui sei abituato. La privazione del sonno non solo indebolisce la produttività ma aumenta anche la probabilità di diventare sovrappeso poiché le persone che non hanno sonno adeguato spesso hanno un indice di massa corporea maggiore a causa dell'aumento dell'appetito secondo la National Sleep Foundation.

Premia i tuoi progressi. Contrastare gli effetti di aumento di peso del progesterone significa fare cambiamenti nello stile di vita a lungo termine. In tal modo avrai bisogno di molti incoraggiamenti per sostenere i tuoi sforzi. Imposta piccoli esercizi e obiettivi dietetici e ricompensa te stesso per mantenerli. Una piccola pazzia al centro commerciale o una serata celebrativa può aiutarti a motivarti a continuare il tuo percorso di mantenimento del peso.