La perdita di peso media con esercizio fisico e dieta

a dieta con l'esercizio fisico è una vera e propria prescrizione per la perdita di peso ma è spesso difficile individuare esattamente quanto peso le persone perdono con questo approccio. La perdita di peso può essere altamente specifica per ogni individuo e variare a seconda delle modifiche dietetiche e della quantità di attività fisica. I migliori numeri medi di perdita di peso sono spesso auto-riportati.

Statistiche

Secondo il Registro nazionale del controllo del peso che tiene traccia dei dati sulle persone che hanno perso peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico la perdita di peso varia da 30 a 300 libbre. Il tempo medio necessario per perdere peso varia da diverse settimane fino a 14 anni. Quasi tutti i partecipanti riferiscono di utilizzare la dieta e l'esercizio fisico come approccio alla perdita di peso.

Sebbene sia difficile individuare la perdita media di peso attraverso la dieta e l'esercizio ci sono raccomandazioni concordate dalla maggior parte degli operatori sanitari. L'Istituto nazionale del cuore del sangue e dei polmoni che prescrive la modifica della dieta e l'attività fisica quotidiana raccomanda di perdere peso ad una velocità di 1-2 libbre. a settimana. Altri professionisti della salute raccomandano un ritmo più lento di 1/2 a 1 libbra alla settimana. Per qualcuno che si impegna in un programma di 20 settimane questo significa una perdita di peso medio di 10 a 40 libbre.

Approccio

Una dieta sana e un approccio di perdita di peso che crea un deficit calorico giornaliero di 250 può produrre un perdita settimanale di 1/2 libbre. Una persona che incorpora più esercizio per bruciare altre 250 calorie al giorno creando così un deficit giornaliero di 500 calorie può aspettarsi di vedere una perdita di 1 libbra a settimana. La perdita di peso può essere più rapida all'inizio di un programma e poi diminuire gradualmente quando il corpo si adatta alla dieta e all'esercizio fisico. Nuove modifiche nella dieta e nell'esercizio fisico influenzeranno il tasso di perdita di peso.

Considerazioni

La perdita di peso media non si applica a tutti gli individui perché molti fattori possono influenzare la velocità con cui il corpo consuma energia. Ogni individuo ha un metabolismo diverso che dipende dalle dimensioni del corpo dal sesso e dall'età. Questo spiega quante calorie brucia una persona a riposo. Due persone che iniziano una dieta ed esercizio simili allo stesso tempo sperimenteranno diversi livelli di perdita di peso se una persona è significativamente più anziana o ha meno massa muscolare.