Potrò perdere peso a mangiare 1200 calorie?

na strategia di perdita di peso di successo include un obiettivo calorico adeguato un peso obiettivo sano e una dieta ricca di sostanze nutritive. Un piano che si concentra sul miglioramento della salute generale e sul raggiungimento e il mantenimento di un peso sano è quello che limita le calorie senza sacrificare la nutrizione. Il numero di calorie consumate svolge un ruolo significativo in un piano di perdita di peso efficace. Una dieta da 1.200 calorie consentirà la perdita di peso nella maggior parte delle situazioni ma potrebbe essere troppo poche calorie per alcune persone.

Importanza

Impostare il target calorico troppo basso potenzialmente sabota gli sforzi per perdere peso promuovendo il mangiare Imposta il tuo target calorico troppo alto e il tuo peso potrebbe stabilizzarsi o aumentare. Anche se il National Heart Lung and Blood Institute riferisce che una dieta da 1.200 calorie è sicura per la maggior parte delle donne e raccomanda tra 1.200 e 1.600 calorie al giorno per gli uomini. Il tuo livello di attività e la quantità di peso che devi perdere sono considerazioni importanti quando fissi un target calorico per la perdita di peso.

Identificazione

Una dieta sana da 1.200 calorie è quella che si adatta alle tue esigenze nutrizionali e peso- obiettivi di perdita. Obiettivi calorici appropriati per la perdita di peso variano da individuo a individuo. Ridurre il consumo calorico da 500 a 1.000 provoca una perdita da 1 a 2 sterline a settimana che è considerata una percentuale salutare per la perdita di peso. Se si mantiene il peso attuale mangiando giornalmente da 1.700 a 2.200 calorie una dieta da 1.200 calorie dovrebbe promuovere la perdita di peso ad un ritmo salutare. D'altra parte se hai bisogno di più di 2.200 calorie per mantenere il tuo peso seguire una dieta da 1.200 calorie potrebbe farti perdere peso troppo velocemente.

Considerazioni su

Anche se un consumo di calorie da 1.200 calorie il piano si adatta alle tue esigenze individuali anche gli alimenti che mangi per soddisfare il tuo obiettivo calorico giocano un ruolo nella tua strategia di perdita di peso. Se mangi 1.200 calorie in alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi potresti perdere nutrienti importanti consumare meno cibo per le tue calorie e finire per sentirti affamato e privato. È più probabile che tu segua un piano di perdita di peso che ti permetta di rimanere entro il tuo obiettivo calorico ottenere i nutrienti di cui hai bisogno e sentirti soddisfatto. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di incorporare i tuoi preferiti meno sani nel tuo piano alimentare ma di gustarli in porzioni più piccole e meno spesso.

Funzionalità

Pianifica i tuoi pasti concentrandoti sul riempimento degli alimenti come frutta e verdura proteine magre latte magro e cereali integrali ricchi di fibre ti aiuteranno a rimanere entro il tuo obiettivo di 1.200 calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di peso. Mangiare bene mentre perdi peso ti aiuta a stabilire buone abitudini alimentari che migliorano le tue possibilità di mantenere il peso fuori dal tuo obiettivo.

Fattori

Per una strategia di perdita di peso per lavorare a lungo termine è necessario per rendere l'attività fisica una parte della tua routine regolare. L'American College of Sports Medicine riferisce che l'esercizio non solo promuove la perdita di peso ma svolge un ruolo vitale nel mantenimento del peso. Lavora fino a cinque allenamenti a settimana mirando a 30-60 minuti di esercizio aerobico da moderato ad intenso per sessione. In generale avrai bisogno di almeno 250 minuti di allenamento moderatamente intenso ogni settimana per la perdita di peso e per evitare il re-gain del peso.