Come perdere grasso di stomaco senza prendere le pillole dimagranti

L'eccesso di grasso nello stomaco può derivare da una mancanza di attività fisica cattive abitudini alimentari genetica effetti collaterali dei farmaci o da una malattia. Per perdere grasso nello stomaco senza prendere pillole dimagranti è necessario lavorare per ridurre il grasso corporeo generale. Con la diminuzione del grasso corporeo lo stomaco inizierà a diradarsi. Secondo la Mayo Clinic non esiste una pillola magica per perdere peso e il modo più efficace per perdere peso in modo permanente è attraverso una dieta sana ed essere fisicamente attivi.

Perdere peso lentamente creando una caloria deficit nella vostra dieta. Secondo ShapeFit per perdere un chilo di grasso è necessario perdere 3.500 calorie. Mangiare da 250 a 500 calorie in meno al giorno per perdere fino a 1 libbra alla settimana. Riduci le dimensioni delle porzioni e mangia solo quando hai fame. Usa le etichette nutrizionali per determinare quante calorie ci sono in una porzione di ogni prodotto.

Concentrati sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive che promuovono un fisico snello. Scegli più proteine ​​magre cereali integrali frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi. La proteina magra proviene da tacchino pesce noci fagioli e pollo senza pelle. Evitare la carne che ha aggiunto sale è stata fritta o è stata cotta con grasso.

Limitare il consumo di alcol. Birra vino e liquori contengono calorie e zuccheri che il tuo corpo può trasformare in grasso. Secondo ShapeFit il tuo corpo elabora l'alcol prima del grasso il che rallenta la combustione dei grassi.

Costruisci il tessuto muscolare con un allenamento di resistenza settimanale. Secondo l'American College of Sports Medicine dovresti completare almeno due sessioni settimanali per tutto il tuo corpo. Includere da otto a 10 esercizi diversi durante ogni sessione. Una o due serie da otto a 12 ripetizioni sono sufficienti per la crescita muscolare.

Completa una serie di esercizi cardio da cinque a sette giorni alla settimana. Ci vogliono almeno 15 minuti perché il tuo corpo inizi a bruciare grassi quindi fai le tue sedute da 30 a 45 minuti per bruciare più grasso corporeo. Scegli le attività che ritieni siano impegnative e che ti piacciano anche per garantire l'aderenza al tuo programma.

Aumenta l'intensità della metà degli allenamenti cardio con l'interval training. L'allenamento a intervalli brucia un più alto tasso di calorie e aiuta a ridurre il grasso corporeo più velocemente rispetto a un ritmo costante. È molto intenso e dovrebbe essere fatto solo per 20 o 20 minuti fino a tre volte alla settimana. Alternare il lavoro a una velocità molto elevata con il lavoro a velocità lenta o a riposo. Ogni intervallo dovrebbe durare da 30 a 120 secondi.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova dieta o un programma di perdita di peso.