Basta dire no a quella dieta disintossicante o alla pulizia del succo

Se hai esagerato e vuoi tornare subito in pista una dieta "disintossicante" potrebbe sembrare la cosa perfetta. Le diete disintossicanti tipicamente includono un regime rigoroso di alimenti limitati succhi tè e /o un sacco di niente (cioè il digiuno).

Spesso queste diete richiedono l'acquisto di "kit detox" o succhi preparati. La promessa: liberare il corpo dalle tossine. È una buona idea: fai chiarezza su qualsiasi cosa brutta possa nascondersi nel tuo corpo e magari perdere qualche chilo mentre ci sei.

Per saperne di più: 8 cibi che stimolano l'energia

Purtroppo le diete detox possono fare più male che bene. Se stai considerando una dieta detox o una pulizia del succo leggi prima questo poi decidi tu.

Sei tossico

Quando si tratta di cibo e nutrizione non possiamo eliminare ogni tossina Questo perché a un certo livello quasi tutto ciò che consumiamo è tossico.

Non sto parlando solo di alcol o zucchero; anche frutta e verdura contengono forme di tossine che potrebbero danneggiarci se le consumassimo in quantità estreme. Fortunatamente i nostri corpi sono progettati per purificarsi. I nostri principali organi "disintossicanti" comprendono il tratto digestivo i reni la pelle i polmoni il fegato il sistema linfatico e il sistema respiratorio.

Questi sistemi ci consentono di eliminare i composti tossici attraverso l'evacuazione il sudore o la respirazione. Il corpo fa un buon lavoro di questo quando lo trattiamo correttamente.

Vantaggi di una disintossicazione

Sfortunatamente possiamo intralciare le squadre autopulenti dei nostri corpi. Alcol tabacco inquinamento sovrabbondanza di farmaci o integratori cibi altamente lavorati e altre sostanze nocive possono rendere più difficile per i nostri corpi svolgere il loro lavoro.

Con questo in mente le diete disintossicanti tipicamente raccomandano i super-alimenti ricchi di sostanze nutritive "come:

Limoni

- Tè verde

- Omega-3 grassi

- Frutta e verdura colorata

Tutti questi alimenti possono aiuta il corpo a trattare le tossine in entrata e può essere una sana aggiunta alla tua dieta.

Vuoi più contenuti come questo? Iscriviti alla newsletter di LIVESTRONG.COM

Inoltre la maggior parte delle diete purificanti include cibi e bevande che raramente scatenano intolleranze o allergie. Quindi le diete detox possono avere

alcuni vantaggi. Ma in generale non sono all'altezza delle loro promesse - e questo include uno dei loro più grandi punti di vendita: la perdita di peso.

Non disintossicare per perdere peso

La disintossicazione non ti aiuterà a perdere peso . Almeno non il peso che vuoi perdere: il peso corporeo. In effetti potrebbe persino portare a un aumento di peso a lungo termine. Ecco perché:

Qualsiasi perdita di peso da una dieta detox è probabilmente l'acqua i depositi di carboidrati e l'ingestione intestinale - che rientrano in poche ore dopo la fine della disintossicazione.

La maggior parte delle diete disintossicanti e delle pulizie del succo sono estremamente basse in termini di calorie. In altre parole sono diete da fame. Molti detersivi sono così a basso contenuto di calorie che influenzeranno negativamente la vostra salute ormonale.

Il mangiare limitato coinvolto in una dieta detox può causare privazioni anticipatorie e innescare ossessioni alimentari preesistenti. Se il pensiero di una dieta restrittiva ti fa andare in allerta rossa e vuoi mangiare troppo ("la mia dieta inizia domani quindi ho intenzione di fare il pieno") lascia che sia un avvertimento.

Ciò che sembra una pulizia innocua potrebbe far rimbalzare il tuo corpo e peggio ancora danneggiare il tuo rapporto con il cibo. E questo è un vero passo indietro.

La disintossicazione può essere dannosa

La perdita di peso a parte una pulizia del succo potrebbe fare più male al tuo corpo che altro. Per i principianti sembra spiacevole. Alcuni degli effetti indesiderati riportati più frequentemente includono:

Sensazione di debolezza svogliatezza o vertigini

* Mal di testa martellante (probabilmente da un'abbondanza di nitrati scaricati nel corpo da una quantità schiacciante di frutta e verdura succo di frutta)

* Incapacità di dormire

Inoltre alti livelli di succhi di frutta possono causare forti oscillazioni dei livelli di zucchero nel sangue il che li rende pericolosi per le persone con diabete e potenzialmente rischiosi per gli altri.

Nel frattempo il processo di spremitura elimina le fibre dalla frutta e dalla verdura. Le fibre rallentano la digestione e favoriscono l'assorbimento dei nutrienti. Se vuoi "ripulire" il tuo corpo l'ultima cosa che vuoi fare è eliminare la fibra.

Per saperne di più: cibi da tenere fuori dalla cucina

Molte diete depurative sono anche a basso contenuto di proteine. Le carenze di proteine possono inibire la capacità del corpo di eliminare le tossine. Quindi se vuoi "pulire casa" eliminare temporaneamente questo macronutriente non ha senso.

Come disintossicare naturalmente

Ecco 10 passaggi che puoi prendere ogni giorno per disintossicarti naturalmente:

1. Mangiare quantità ragionevoli. Se stai mangiando troppo probabilmente stai accumulando più tossine. Mangiare un biscotto invece di sei è una dieta detox. Abbiamo tutti "spremiagrumi anatomici" - i nostri denti e i nostri stomaci. Usali.

2. Costruisci il tuo piatto intorno ai cibi vegetali e mangia biologico quando è possibile. Questo riduce al minimo l'esposizione alle tossine. Verdure e frutta contengono composti che possono aiutare l'organismo a gestire tutti i prodotti chimici in entrata.

3. Stai magro. Alcuni composti liposolubili possono accumularsi nel grasso corporeo. Meno grasso corporeo significa meno beni immobili per sostanze chimiche potenzialmente problematiche.

4. Bevi abbastanza liquidi compresi acqua e tè. Usa un filtro per l'acqua del rubinetto: i reni sono i principali organi di eliminazione quindi tienili puliti.

5. Concedi il tempo tra cena e colazione. Se hai finito di cenare alle 7 di sera forse potresti fare colazione alle 7 del mattino. Questo dà al corpo una pausa di 12 ore dal cibo per ogni ciclo di 24 ore e potrebbe migliorare anche il tuo sonno.

6 . Esci al sole e all'aria aperta ogni giorno. Sintetizziamo la vitamina D dal sole inoltre beneficiamo dell'aria fresca e del potere di riduzione dello stress della buona vecchia madre natura.

7. Esercitare e sudare regolarmente. La nostra pelle è un importante organo di eliminazione.

8. Limitare i supplementi dietetici non necessari. I supplementi non equivalgono automaticamente alla salute; alcuni potrebbero essere un altro onere per il corpo. Assicurati che ogni supplemento nel tuo cabinet abbia uno scopo.

9. Elimina i tuoi cibi problematici. Se un cookie è troppi e 10 non è mai abbastanza forse è il momento di ristrutturare il tuo rapporto con i cookie. Cerca il supporto se ne hai bisogno.

10. Controlla i tuoi prodotti per il corpo. La nostra pelle è il nostro più grande organo e ogni giorno ci insaponiamo su centinaia di sostanze chimiche che entrano nel nostro sangue e circolano in tutto il corpo. Controlla il sito Web di Environmental Working Group per un utile database di prodotti per il corpo.

The Simple Truth

Un magico weekend di pulizia del succo potrebbe sembrare bello in teoria ma in realtà non ti farà alcun favore. A parte i resoconti aneddotici c'è poca ricerca imparziale sulle diete detossicanti.

La verità è che sappiamo già come migliorare il nostro corpo e la nostra salute: ridurre le calorie in eccesso e gli alimenti pesantemente lavorati e mangiare più cibi integrali compresi frutta verdura e proteine magre.

Questo è tutto. Nessuna macchina per il succo fantasia. Nessun kit di dieta costosa. Solo scelte quotidiane intelligenti per una migliore salute.

- John

Vuoi aiuto per trovare la dieta migliore per te? Scarica questa guida gratuita: Paleo vegano digiuno intermittente ... Ecco come scegliere la dieta migliore per te.