Come perdere peso con ricette semplici

Perdere peso non è magico e non richiede cibi miracolosi specifici. Se si limita l'apporto calorico e si riempie la dieta con cibi nutrienti si perde peso. Esercitare a bruciare più calorie aiuterà naturalmente ma alla fine della giornata quel corpo perfetto che desideri è fatto per lo più in cucina. Semplici ricette manterranno il tempo trascorso in cucina al minimo. Consulta il tuo medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta.

Imposta il tuo limite calorico giornaliero

Limitare il tuo apporto calorico renderà più facile la perdita di peso con qualsiasi dieta. Una volta che conosci il tuo limite dividilo equamente tra i tuoi pasti giornalieri per creare un limite di calorie per pasto. Per trovare un limite di calorie che promuoverà la perdita di peso per te traccia le calorie che mangi e bevi per quattro giorni e dividi il risultato per quattro. Questa è la tua media giornaliera. Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard mangiare 250 calorie al giorno in meno della media ti aiuterà a perdere 1/2 sterlina a settimana; mangiare 500 in meno dovrebbe aiutarti a perdere circa un chilo a settimana.

Mangiare una dieta equilibrata

Assicurati che ogni pasto sia bilanciato per una corretta alimentazione e soddisfi i tuoi obiettivi calorici. ChooseMyPlate.gov raccomanda di includere porzioni uguali di frutta verdura cereali integrali e carni magre in ogni pasto oltre a un lato del latte magro. Per determinare quante calorie ci sono in una ricetta aggiungi le calorie totali di ciascun ingrediente. Poiché la maggior parte degli alimenti non elaborati e più sani non ha etichette guarda gli ingredienti nel Database nazionale dei nutrienti del Dipartimento dell'Agricoltura o una risorsa online simile.

Colazione: Spinaci Scramble

Le rimescolate non richiedono molto tempo per fare e puoi aggiungere praticamente qualsiasi ingrediente salutare che hai a portata di mano. Prova un semplice scramble con un paio di uova intere un paio di manciate di spinaci freschi la quinoa avanzata e il formaggio cheddar affilato tagliuzzato. Mangia una mela sul lato o se ti senti avventuroso aggiungi la mela tritata allo scramble stesso. Altre ricette semplici e veloci includono farina d'avena con latte scremato e uvetta o un sandwich di tacchino su pane integrale.

Pranzo: insalata di rucola

Le insalate sono pranzi convenienti soprattutto se sei marrone insacchettandolo invece di mangiare a casa. Prova un'insalata di rucola con sezioni di arancia pomodori a pezzetti petto di pollo sminuzzato e fagioli neri avanzati. Invece di usare un condimento puoi abbinare le insalate all'aceto balsamico per ridurre le calorie. Prendi un bicchiere di latte magro con l'insalata o copri il formaggio. Altre opzioni per il pranzo includono un semplice chili di tre fagioli con un'insalata o una scodella di zuppa di pollo fatta in casa fatta nel fornello lento per facilitare.

Snack: Trail Mix

grandi lotti come snack per la settimana o anche tutto il mese. Combina noci miste non salate con frutta secca non zuccherata e qualche pezzetto di cioccolato fondente e sei a posto. Per aggiungere sapore mescola il tuo mix con spezie come pepe di cayenna paprika o noce moscata. Potresti anche tagliare verdure crude e frutta come il sedano e le mele e accoppiarlo con burro di mandorle per uno spuntino semplice.

Cena: Pesce al vapore

Un piroscafo ti permette di cucinare carne pesce o prodotti a base di soia contemporaneamente a verdure per una cena veloce e priva di complicazioni. Prova a cuocere a vapore un filetto di tilapia con broccoli tritati e una patata dolce tagliata a metà. Servire il piatto con un rotolo di grano intero sul lato e per dessert pompelmo tritato mescolato con yogurt e miele. Un'altra ricetta semplice include la cottura del pollo e il suo servizio con un'insalata e una tazza di riso integrale.