Alimenti da evitare quando si cerca di perdere peso

uando si perde peso il fattore più importante è l'equilibrio delle calorie. Devi ingerire meno calorie di quelle che brucia ogni giorno per perdere peso. Detto questo anche i tipi di cibo che mangi sono importanti. Alcuni cibi possono dare il via all'appetito e aumentare i livelli di zucchero nel sangue spingendoti a mangiare di più e sabotare i tuoi sforzi per perdere peso.

Divieto dei prodotti da forno

I prodotti da forno trasformati sono uno dei primi alimenti da evitare quando intraprendi una ricerca per perdere peso. Questi sono pieni zeppi di zucchero e conservanti ricchi di calorie e facili da mangiare troppo. Bagel e pane bianco rientrano anche in questa categoria. Mentre possono non avere abbastanza il contenuto di zucchero di una ciambella o di una pasta frolla i condimenti come il formaggio cremoso possono prendere il conteggio delle calorie attraverso il tetto.

Vai facile sul basso contenuto di grassi

Gli alimenti a basso contenuto di grassi possono sembrare il migliore amico di ogni dieta ma non sempre sono utili. Mentre gli alimenti naturalmente a basso contenuto di grassi possono essere buoni per voi i cibi a basso contenuto di grassi prodotti artificialmente potrebbero essere peggiori rispetto alle loro alternative regolari. Quando i produttori prelevano i grassi aggiungono spesso zucchero extra per compensare la mancanza di gusto. Un classico esempio è il burro di arachidi a basso contenuto di grassi che ha eliminato i grassi monoinsaturi naturalmente sani solo per sostituirli con lo zucchero che può far aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Lo stesso si può dire di molti condimenti per insalate a basso contenuto di grassi e prodotti caseari.

Ditch the High-Carb Snacks

Torte di riso barrette di cereali e cracker a basso contenuto di grassi potrebbero sembrare buone opzioni a basso contenuto calorico per uno spuntino o un rapido aumento di energia ma non sono tutto ciò che sono fatti per essere. Le torte di riso hanno un punteggio elevato sull'indice glicemico il che significa che causano un rapido aumento dell'insulina che è dannoso sia per la perdita di peso che per la salute. Evita gli snack a base di carboidrati digeribili e cerca quelli che contengono proteine grassi sani e fibre per rallentare la digestione.

Passa al fast food

La maggior parte delle persone sa che il fast food non è è la scelta migliore quando si cerca di perdere peso ma quanto è male può sorprenderti. A parte lo zucchero alto i carboidrati raffinati e il contenuto di grassi trans il fast food è allarmante per le calorie. Una colazione da alcuni fast-food può arrivare a oltre 1.350 calorie un cheeseburger da 3/4 chili senza patatine fritte o un drink suona a più di 1.100 calorie e anche alcuni sottotitoli e sandwich possono contenere nella regione di 700 a 900 calorie. Considerando che il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti sostiene che l'adulto medio moderatamente attivo ha bisogno di tra le 2.000 e le 2.800 calorie al giorno per mantenere il suo peso solo uno di questi pasti può fare una seria ammaccatura nell'assunzione giornaliera.