Una lista di super alimenti per la perdita di peso

Quando stai cercando di perdere peso sai che raggiungere un'insalata è un'idea migliore che afferrare una ciambella. L'insalata è più bassa di calorie ma c'è di più nella storia. A causa del modo in cui il tuo corpo risponde a loro alcuni nutrienti sono più abili nel promuovere la perdita di peso rispetto ad altri. Tra i principali sono proteine e fibre che vale la pena cercare nei "super alimenti" per la perdita di peso.

La farina d'avena è ricca di fibre alimentari che svolgono un ruolo importante . La fibra solubile presente nella farina d'avena si espande realmente nello stomaco incoraggiando una digestione lenta e facendoti sentire più piena di quanto potresti altrimenti. In uno studio pubblicato nel "Journal of the American College of Nutrition" nel 2013 due gruppi di soggetti hanno mangiato una farina d'avena o un cereale freddo a colazione. Entrambe le colazioni avevano lo stesso numero di calorie ma il gruppo di farina d'avena ha riferito di sentirsi più pieno e di avere meno voglia di mangiare anche fino a quattro ore dopo la colazione.

Yogurt greco

Lo yogurt normale contiene proteine ma lo yogurt greco è una fonte particolarmente ricca di nutrienti. Un contenitore da 6 once ha solo 100 calorie ma un impressionante 18 grammi di proteine. Ottenere una qualche forma di proteina sana in ogni pasto importante o spuntino è importante quando si cerca di perdere peso perché le proteine sono più sazianti di qualsiasi altro tipo di nutrienti. Lo yogurt può anche avere caratteristiche uniche che aiutano a promuovere la perdita di peso. In uno studio a lungo termine pubblicato nel 2011 sul "New England Journal of Medicine" che esaminava il rapporto tra cibo e cambiamenti di peso lo yogurt era il cibo con il più forte legame con la perdita di peso per un periodo di quattro anni. Verdi

La maggior parte degli americani non mangia i 2 1/2 bicchieri di verdura raccomandati ogni giorno e questa mancanza potrebbe dipendere dal fatto che quasi il 70% della popolazione è sovrappeso. Le verdure a foglia verde hanno alcuni dei più bassi livelli di calorie per porzione di tutti gli alimenti ma la loro acqua alta e il loro contenuto di fibre possono farti riempire facilmente specialmente se li usi come spuntino o come aperitivo. Nei risultati di uno studio pubblicato nel 2013 su "International Journal of Food Sciences and Nutrition" i soggetti che hanno mangiato un'insalata vegetariana e un po 'di yogurt 15 minuti prima di un pasto per un periodo di prova di tre mesi hanno perso più peso e hanno sviluppato una vita più piccola circonferenze rispetto ai soggetti che mangiavano gli stessi cibi con i loro pasti.

Uova Uovo-Cellule

Le uova a volte sono diffamate per il grasso saturo che contengono i loro tuorli ma quel grasso insieme alle proteine dei bianchi costituisce un alimento equilibrato che ha dimostrato di aiutare le persone a perdere peso. In uno studio pubblicato nel 2008 su "International Journal of Obesity" i ricercatori hanno confrontato le variazioni di peso nei soggetti che seguono diete ipocaloriche durante un periodo di prova di otto settimane. Un gruppo di studio aveva uova per colazione e l'altro aveva bagel. Al termine del processo il gruppo delle uova aveva perso il 65% in più di peso e aveva anche perdite di misurazione della circonferenza del grasso corporeo e del grasso corporeo.