Spuntini sani per la perdita di peso

o spuntino può essere il tuo salvatore o il tuo peggior nemico quando stai cercando di perdere peso. Spuntini sani e opportunamente dosati consumati al momento giusto possono effettivamente sostenere un peso sano aiutando a mantenere un metabolismo efficiente e livelli di zucchero nel sangue stabili. Livelli di energia migliorati meno appetito e senso di soddisfazione possono aiutarti a perdere peso.

Dimensione delle porzioni e conteggio delle calorie

La formula di base delle calorie rispetto alle calorie è ancora la base per capire la perdita di peso. La linea di fondo è che se stai consumando più calorie del necessario aumenterai di peso. Snacking tra i pasti può aiutare a evitare di diventare troppo affamati e mangiare troppo al prossimo pasto. Quindi gli spuntini devono essere presi in considerazione quando si pianifica la giornata per assicurarsi che possano adattarsi senza farti consumare calorie in eccesso. Un modo per farlo è quello di distribuire in anticipo i tuoi snack. Un obiettivo realistico è di circa 100 calorie per spuntino due volte al giorno.

Carica su fibra

Aumentare l'assunzione giornaliera di fibre può facilitare i tuoi obiettivi di perdita di peso. La fibra può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto con meno calorie. Consumare cibi ricchi di fibre soprattutto con un bicchiere d'acqua ti riempie insieme con molti altri benefici della fibra incluso il supporto di un sistema digestivo e cardiovascolare sano. Frutta e verdura sono le migliori fonti in quanto forniscono la maggior parte della nutrizione con il minimo di calorie. Mele bacche melone prugne pesche arance carote sedano cetrioli peperoni e pomodori sono tutte opzioni di snack veloci convenienti nutrienti e gustosi che ti riempiono e aiutano a sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Proteine ​​leggere

Le proteine ​​sono una parte importante di qualsiasi piano di perdita di peso. Le proteine ​​supportano il tessuto muscolare che può essere scomposto quando si cerca di perdere peso. Compresi gli spuntini che sono buone fonti di proteine ​​ti aiuteranno a sentirti più pieno più a lungo poiché le proteine ​​impiegano più tempo a digerire. Le proteine ​​sosterranno anche un metabolismo sano in quanto richiede più energia per digerire. Alcuni spuntini ad alto contenuto proteico sono semplici yogurt greco fiocchi di latte formaggio a pasta filata un frullato di frutta con una pallina di proteine ​​in polvere o qualche fetta di tacchino o pollo a basso contenuto di sodio.

la gente pensa che per perdere peso devi tagliare il grasso dalla tua dieta. I ricercatori hanno fatto molta strada nella comprensione dell'importante ruolo che il grasso svolge nel tuo corpo incluso il metabolismo. Ora è noto che ciò che è più importante per la salute è il tipo di grasso che viene consumato. Includere grassi sani insaturi nel tuo programma di perdita di peso può essere utile facendoti sentire più soddisfatto più a lungo. Buone idee di snack sono una manciata di mandorle 1 cucchiaio di burro di arachidi su un po 'di sedano o qualche fetta di avocado e pomodoro. Basta ricordare il grasso è denso di calorie quindi la dimensione della porzione deve essere strettamente monitorata.