Frullati ipocalorici per dimagrire

I frullati un concentrato di bar e caffetterie sparse per il paese sono realizzati con ingredienti freschi e hanno un sapore eccezionale. Ma possono aiutarti a perdere peso? Questo dipende da cosa li circonda e da come li usi ma è sicuramente possibile eliminare gradualmente e in modo salutare i chili con l'aiuto di frullati a basso contenuto calorico.

Tagliare calorie

Aggiungere frullati alla tua dieta può essere una mossa salutare ma non necessariamente ti aiuterà a perdere peso a meno che non utilizzi questi frullati per sostituire alimenti ad alto contenuto calorico. Devi consumare costantemente più calorie di quelle che mangi per perdere peso nel tempo quindi prova a bere un frullato a basso contenuto calorico quando normalmente utilizzi un dessert o lo utilizzi come sostituto del pasto quotidiano.

Uso di proteine ​​

Per fare un frullato di riempimento che è ancora relativamente basso di calorie iniziare con una base di proteine ​​ad alto contenuto proteico. Secondo una ricerca pubblicata nel "American Journal of Clinical Nutrition" nel 2008 le proteine ​​sono più ricche di carboidrati o grassi rendendola una scelta intelligente per la perdita di peso. Un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi fa un fondo neutro e ha solo 100 calorie con 18 grammi di proteine. Il tofu morbido e setoso farà un frullato più denso. Una generosa fetta da 200 grammi contiene 110 calorie e quasi 10 grammi di proteine.

Frutta da utilizzare

Quando si costruisce il frullato utilizzare frutta fresca o congelata. I succhi di frutta e di frutta in scatola contengono spesso zuccheri aggiunti che apportano calorie e aumentano il rischio di diverse condizioni di salute croniche. Per un frullato denso aggiungi una piccola banana congelata che aggiunge solo 90 calorie e si fonde con una consistenza simile a quella del servizio morbido. Per aumentare il contenuto di fibre aggiungi le bacche. Una tazza di lamponi ha solo 65 calorie e 8 grammi di fibre e la stessa quantità di more ha 60 calorie e 7 5 grammi di fibre. Secondo una ricerca pubblicata nel 2005 sulla rivista "Nutrition" il consumo di fibre alimentari ha un'associazione inversa con il peso corporeo e la massa grassa del corpo.

Le verdure da usare

La miscelazione delle verdure nel vostro smoothie può sembrare strana ma è un ottimo modo per aumentare il contenuto di nutrienti della bevanda e mantenere basso il numero di calorie. Le verdure non staminali hanno circa un terzo delle calorie della frutta e sono piene di fibre di riempimento. Il dott. Ben Kim consiglia di utilizzare un rapporto del 40% di frutta e il 60% di verdure a foglia verde ma se il gusto è troppo amaro per te puoi iniziare con una piccola manciata di verdure e aumentare gradualmente le quantità fino a quando non sarai più abituato a compresi loro. Una tazza di spinaci freschi ha solo 7 calorie e la stessa quantità di cavolo ha 30 calorie.