Il pasto di semi di lino può causare perdita di peso?

l pasto a base di semi di lino altrimenti noto come semi di lino macinato è un'aggiunta nutriente ai pasti e ai prodotti da forno. Le vitamine i minerali e i nutrienti che offre possono aiutarti a riempirti e tenerti pieno per lunghi periodi di tempo il che può frenare il tuo consumo calorico totale e portare alla perdita di peso. Tuttavia ci sono più fattori in gioco che si combinano anche per determinare i risultati.

Informazioni nutrizionali

Il semi di lino macinato è un alimento con un'alta densità di energia. Ciò significa che racchiude una quantità significativa di calorie e nutrienti in una piccola porzione di dose suggerita. Sebbene molti alimenti utili per la perdita di peso abbiano bassi livelli di densità energetica i semi di lino hanno valori nutritivi profondamente benefici e contengono elevate quantità di fibre e proteine che possono causare estesi sentimenti di sazietà o agire come soppressori dell'appetito naturale. Due cucchiai. di farina di lino a terra ha circa 60 calorie 4 5 g di grassi 4 g di carboidrati 4 g di fibre e 3 g di proteine.

Usi e alternative

Nonostante il suo alto contenuto di grassi per porzione piccola i semi di lino macinati possono adattarsi a un piano di perdita di peso sano. Per ottenere i maggiori benefici mangiarlo in piccole o medie quantità e occasionalmente optare per alternative a basso contenuto calorico. Prova a cospargere un cucchiaino o due o il lino macinato su cereali o insalate fredde o mescolando un cucchiaio in cereali caldi. Puoi anche cuocere i semi di lino in muffin frittelle waffle o persino torte. In effetti 1 cucchiaio. di lino macinato mescolato con 3 cucchiai. l'acqua rende un sostituto adeguato senza latticini per un uovo nelle ricette. Alternative a basso contenuto calorico di lino con sapori e consistenze simili includono germe di grano crusca di frumento o cereali macinati ad alto contenuto di fibre.

Perdita di peso

La perdita di peso si riduce a una questione di calorie - in particolare il numero di calorie sei in grado di bruciare e il numero di calorie che mangi. Se riesci a bruciare più di quanto mangi in maniera costante perderai costantemente peso. Alcuni alimenti come il pasto di semi di lino possono aiutare con quegli sforzi mantenendoti pieno o fornendo nutrienti essenziali che possono diminuire le voglie. Tuttavia è importante rendersi conto che nessun alimento singolo può "causare" la perdita di peso o bruciare i grassi come sottolinea la rete di controllo del peso.

Considerazioni

Prima di apportare grossi cambiamenti al piano alimentare o utilizzare il lino macinato come aiuto per la perdita di peso parlare con il medico o un dietologo registrato per un consiglio personalizzato sulla salute. Affidarsi troppo ai semi di lino o ad altri alimenti singoli per la perdita di peso potrebbe causare carenze nutrizionali o altri problemi di salute negativi. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere gradualmente peso adottando una dieta a basso contenuto calorico che include porzioni giornaliere di latticini a basso contenuto di grassi frutta cereali integrali proteine magre e verdure.