Programmi del menu per perdere peso

Perdere peso richiede di consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Alcuni modi per consumare meno calorie includono controllare le dimensioni delle porzioni cambiare i metodi di preparazione del cibo e passare da cibi ipercalorici a cibi ipocalorici. Un piano di menu vario e flessibile per perdere peso incorpora tutte queste strategie. Se hai problemi di salute parla con il tuo medico o un nutrizionista di un programma di menu a basso contenuto calorico.

Dieta equilibrata

I programmi di menu più efficaci per perdere peso danno la priorità alle tue esigenze nutrizionali quotidiane. Evita i menu che ti fanno ritagliare un gruppo alimentare salutare come i carboidrati o che limitano il consumo di frutta e verdura fresca. La dieta mediterranea offre diversi ingredienti freschi e freschi dai quali è possibile scegliere di fare un pasto. Centrare ogni pasto intorno a frutta fresca verdura una porzione di grano intero non zuccherato una porzione di proteine ​​vegetali erbe aromatiche spezie e olio d'oliva. Mangia pesce specialmente pesce grasso almeno due volte a settimana. Limitare il consumo di pollame e prodotti caseari ad una porzione moderata giornaliera. Evitare il più possibile carni rosse e dolci.

I migliori programmi di menu per perdere peso consentono di perdere abbastanza calorie per perdere peso gradualmente. Se tagliate 3.500 calorie dalla vostra dieta settimanale perderete circa 5 libbre. al mese. Adottare un piano menu che abbia un minimo di 1.500 calorie giornaliere per le donne di altezza media e livello di attività. Gli uomini di altezza media e livello di attività dovrebbero consumare almeno 1.800 calorie. Il tuo programma di menu dovrebbe includere molti alimenti a base vegetale ma meno snack e cibi ipercalorici e nutrienti come dolci bibite fast food cibi fritti carne lavorata prodotti raffinati di farina e snack contenenti grassi trans e grassi saturi.

Controllo delle porzioni

Puoi guadagnare peso anche mangiando solo i cibi più sani se non eserciti moderazione. Selezionare un piano alimentare per la perdita di peso che consenta alimenti ricchi di calorie a basso contenuto calorico come verdure a foglia verde agrumi bacche carote cereali integrali non zuccherati e fagioli. Questi alimenti ti fanno sentire pieno aiutandoti a limitare l'assunzione di cibi ad alto contenuto calorico come latticini e grassi. La dieta No-Fad dell'American Heart Association consiglia agli adulti sani di consumare almeno 4 1/2 tazze di prodotti freschi ogni giorno. Mangia almeno 7 once. di pesce ogni settimana. Consuma 3 oz. di cereali integrali non zuccherati al giorno. Ogni settimana mangia almeno quattro porzioni di semi noci e legumi. Riduci l'assunzione di sodio a meno di 1.500 mg al giorno.

Considerazioni

I migliori programmi di menu per la perdita di peso contengono raccomandazioni oltre agli alimenti che consumi. Affrontano i metodi di preparazione come la cottura a vapore o grigliare i cibi invece di friggerli. Alleggeriscono ricette tradizionali usando brodo erbe e spezie invece di panna o grasso in salse e zuppe. I piani del menu includono snack salutari a base di prodotti freschi e cereali integrali che ti fanno sentire pieno di energia per tutto il giorno. I piani più efficaci sottolineano l'esercizio fisico come un modo per bruciare più calorie mantenere la perdita di peso e migliorare la salute generale