11 Piccoli trucchi per una perdita di peso grande

uasi tutti cercano modi per perdere peso che non implichino diete da fame o allenamento per la maratona. Piccoli trucchi dietetici non ti aiuteranno a perdere 10 libbre. nelle prossime cinque settimane ma apportando modifiche incrementali a quanto si muove ciò che si mangia e come si mangia può portare a una significativa perdita di peso a lungo termine.

Bere acqua

Le calorie liquide non lo fanno sazia la fame come fanno le calorie dei cibi solidi secondo un articolo del dicembre 2004 sul "Washington Post" dal titolo "Quelle calorie liquide". Nell'articolo il professor Richard D. Mattes della Purdue University ha spiegato che poiché il corpo non risponde allo stesso modo alle calorie liquide come alle calorie dei cibi solidi le calorie liquide non stimolano il corpo a riconoscere la sazietà. Attaccati all'acqua per perdere peso.

Journal

Tieni un diario giornaliero di tutto ciò che mangi e bevi e quando lo consumi. Non solo un diario ti rende responsabile di te stesso ma può anche evidenziare carenze dietetiche e rivelare modelli dannosi come fare spuntini di notte o nei fine settimana.

L'imburratura del pane può essere un atto quasi automatico ma è uno che potresti voler riconsiderare. Un singolo cucchiaio di burro ha 102 calorie. Consumare solo 1 cucchiaio. di burro in ogni giorno per un anno aggiunge fino a 37.230 calorie o l'equivalente di 10 6 libbre.

Sposta di più

Può essere difficile trovare il tempo di esercitare ma cerca di incorporare più movimento nel tuo vita di tutti i giorni anche quando non sei in palestra. Prendi le scale parcheggia sul retro del lotto alzati durante ogni pausa pubblicitaria e manda il tuo cane a fare una passeggiata extra. Singolarmente queste attività non bruciano molte calorie ma se ti impegni a spostarti di più ogni giorno vedrai dei risultati.

Mangiare in casa

I ristoranti non sono solo costosi sono ' re disastri di dieta. Sono stati compiuti progressi per richiedere ai ristoranti della catena di informare i consumatori sul contenuto nutrizionale dei loro alimenti ma uno studio di ricerca condotto presso la Tufts University ha rivelato che in media i pasti al ristorante contenevano il 18% in più di calorie rispetto a quanto riportato. Se fai una dieta da 1.500 calorie al giorno mangiare involontariamente il 18% in più di calorie ogni giorno potrebbe portare a un peso corporeo di 28 libbre. aumento di peso nel corso di un anno.

Non mangiare cibi preconfezionati

Lo stesso studio che mostrava le calorie sottovalutate dei ristoranti ha mostrato che gli alimenti confezionati in media contengono l'8% in più di calorie rispetto alle etichette riportate . I cibi confezionati sono anche notoriamente ricchi di contenuto di sodio che potrebbe portare ad un aumento di peso dell'acqua.

Ditch the Drinks

Sempre più ricerche indicano che l'alcol offre benefici per la salute se goduto con moderazione ma questo non cambia il fatto che l'alcol ha un sacco di calorie. Una birra normale ha circa 149 calorie. Bere una birra ogni sera per un anno aggiunge fino a 54 385 calorie o 15.5 lbs.

Snack

Sembra controintuitivo fare uno spuntino quando si vuole perdere peso ma incorporando piccoli snack sani come frutta verdure noci semi salatini di grano intero e latticini a basso contenuto di grassi nel vostro programma di perdita di peso per evitare abbuffate.

Clean House

Jettison cibi spazzatura e dolci invitanti da casa. Hai meno probabilità di fare merenda con cibi malsani di notte se devi correre al negozio per comprarli.

Siediti per mangiare

Se ti lasci mangiare solo quando sei seduto al tavolo farai molta strada per raggiungere i tuoi obiettivi dietetici. Immagina di eliminare tutte le calorie che mangi mentre sei seduto davanti al televisore o al computer.

Spazzolare i denti

Spazzolare i denti subito dopo aver terminato ogni pasto. Non solo traccia una linea psicologica nella sabbia che ti dice che è ora di smettere di mangiare la maggior parte dei cibi sarà appetitosa fino a quando il sapore del dentifricio non si dissolverà dalla tua bocca.