Insalate per dimagrire

e insalate possono essere i primi cibi che vengono in mente quando si pensa alla perdita di peso e per una buona ragione. Possono essere a basso contenuto di calorie e riempire allo stesso tempo rendendoli ideali per ridurre la fame nelle diete ipocaloriche. Possono anche essere altamente nutrienti. Se stai usando le insalate per aiutarti a perdere peso assicurati di avere familiarità con le versioni più sane e di variare le tue ricette per evitare la noia.

Insalate a basso contenuto calorico

Hai bisogno di consumare meno calorie di spendi per perdere peso e le insalate sono alimenti a basso contenuto calorico che possono essere le basi per molte insalate e insalate di portata principale. Una tazza di lattuga romana ha 8 calorie mentre una tazza di spinaci ha solo 7 calorie e questi verdi sono buone fonti di fibre potassio e vitamina A. Aggiungi altre verdure a pezzetti come pomodori cetrioli germogli cipolle e carote e rendi più interessante la tua insalata con mele a cubetti lamponi segmenti di mandarini o altra frutta.

Evita le insidie ad alto contenuto calorico

Le insalate possono diventare ipercaloriche se non stai attento con gli ingredienti che aggiungi . La medicazione piena come il ranch ha 126 calorie per porzione da 2 cucchiai e i crostini al burro e i chow mein noodles sono anche comuni aggiunte ad alto contenuto calorico. Utilizzare medicazioni a basso contenuto calorico e limitare le dimensioni della porzione per limitare il contenuto calorico delle insalate in modo da poter perdere peso più velocemente. Fai attenzione anche al formaggio grasso e alle carni ad alto contenuto di grassi come salame pezzi di pancetta e pollo fritto perché possono anche aggiungere rapidamente calorie.

Includi una fonte di proteine magre

Le proteine sono un riempire i nutrienti che è più lento da digerire in modo da non avere fame subito dopo aver mangiato. Includere proteine ad ogni pasto può anche aiutarti a perdere peso perché stabilizza i livelli di zucchero nel sangue e riduce i sentimenti improvvisi di fame. Petto di pollo al forno o alla griglia gamberetti petto di tacchino affumicato a basso contenuto di sodio tofu tonno in scatola formaggio magro albume e fagioli cotti sono tutte fonti di proteine magre da aggiungere alle insalate di portata principale.

Think Outside the Box

Le insalate verdi non sono le uniche insalate che possono far parte della dieta dimagrante. Invece di contorni ipercalorici a basso contenuto di nutrienti come purè di patate e salsa riso bianco o pasta bianca selezionate insalate a basso contenuto calorico con cereali integrali come l'insalata di pasta fatta con yogurt greco al posto della maionese insalata di quinoa con pomodori peperoni rossi e curry in polvere o insalata d'orzo con aceto balsamico pomodori secchi e cetrioli. Le insalate di fagioli possono essere anche a basso contenuto calorico con contorni di riempimento ricchi di proteine e ricchi di fibre.