Come perdere peso con pasta di grano integrale e spinaci

er perdere peso devi costringere il tuo corpo a bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Sostituire gli alimenti ricchi di calorie nella vostra dieta con opzioni più salutari come pasta integrale e spinaci vi aiuterà a ridurre le calorie e incoraggiare la perdita di peso. Sia la pasta integrale che gli spinaci sono ricchi di fibre alimentari che ti fanno sentire pieno a lungo riducendo la voglia di fare uno spuntino o mangiare inutilmente durante il giorno. Consultare il proprio medico per determinare quante calorie si dovrebbero consumare ogni giorno per incoraggiare una sana perdita di peso. Traccia le tue calorie dalla pasta integrale e dagli spinaci per adattarla ai parametri impostati dal tuo medico.

Bevi un grande bicchiere d'acqua 5 minuti prima di ogni pasto. Questo ti aiuterà a riempire lo stomaco e ad assicurarti di non mangiare troppo. Mentre la pasta integrale e gli spinaci sono entrambi sani mangiare troppo di loro può funzionare contro la perdita di peso.

Sostituisci gli alimenti zuccherati o grassi nel menu della colazione con i pasti che incorporano spinaci o frumento integrale pasta. Gli spinaci possono essere saltati con una piccola quantità di olio d'oliva aggiunto a frullati o aggiunto in omelette o uova strapazzate o albume d'uovo. Inoltre puoi cuocere uova o albumi con pasta di grano integrale o servirli insieme agli spinaci saltati.

Introdurre involtini di spinaci insalate di pasta integrale e spinaci insalate di spinaci verdi e spinaci pasta integrale nel menu del pranzo. Se hai bisogno di portare un pranzo al lavoro insalate fredde e impacchi mantengono il miglior sapore.

Aggiungi i pasti come pasta integrale e casseruole di spinaci e ravioli di grano integrale ripieni di spinaci a il tuo menu per la cena. Le porzioni di cena dovrebbero essere abbastanza grandi da farti sentire sazi fino a quando non vai a letto per evitare spuntini a tarda notte. Se hai bisogno di un legante per i tuoi casseruole scegli un latte magro mescolato con l'uovo per ridurre le calorie. Salse cremose o formaggi aggiungono una notevole quantità di calorie a qualsiasi pasto lavorando contro la perdita di peso.

Mentre diverse ricette sono disponibili da libri di cucina e siti web venire con il proprio è semplice. Cuocere la pasta integrale secondo le indicazioni della confezione e combinarla con gli spinaci e gli altri ingredienti del pasto. Aggiungete un po 'di condimenti assaggiando mentre andate finché non sarete soddisfatti del sapore del piatto. Una volta trovato qualcosa che ti piace annota ciò che è andato in modo che tu possa ricrearlo più tardi.

Attenersi ai condimenti anziché alle salse o ai formaggi per aromatizzare i tuoi pasti per la quantità minima di calorie. Condimenti semplici come sale e pepe aceto salsa di soia o noce moscata accentuano il sapore della pasta integrale e degli spinaci.

Suggerimento

Aggiungi ingredienti sani come gli albumi pomodori peperoni e pane integrale per arricchire la vostra dieta integrale di pasta e spinaci. Parla con il tuo medico dell'assunzione giornaliera di un supplemento multi-vitaminico per garantire che il tuo corpo riceva nutrienti adeguati.