I 10 migliori alimenti da mangiare quando perdi peso

Per perdere peso devi consumare meno calorie di quelle che brucia. Il modo più produttivo e salutare per farlo è sostituendo i cibi a basso contenuto calorico con alimenti ipercalorici. I cibi a basso contenuto calorico ideali sono a basso contenuto di grassi saturi e zuccheri. Il consumo calorico è fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

L'American Council on Exercise si riferisce agli spinaci come "l'epitome" del cibo salutare ed è ideale per sostenere il tuo peso- obiettivi di perdita perché è così basso contenuto di calorie. Due tazze di spinaci sono solo 14 calorie ma sono piene di vitamine minerali e sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per una salute ottimale.

I bianchi d'uovo sono un altro alimento ipocalorico che può sostenere la tua perdita di peso obiettivi. I bianchi d'uovo sono una fonte di proteine ​​di alta qualità senza carboidrati o grassi saturi che possono aiutare a mantenere la massa magra mentre si versano chili.

Tonno in scatola

Il tonno è un pesce particolarmente povero di grassi e calorie. Secondo l'American Council on Exercise una lattina di tonno costa solo 130 calorie ed è la scelta ideale per soddisfare la raccomandazione dell'American Heart Association di consumare due porzioni di pesce alla settimana.

Skinless Chicken

Skinless chicken è una fonte di proteine ​​a basso contenuto calorico che può aiutarti a perdere peso. Sostituire la carne rossa o altre fonti proteiche ipercaloriche con il petto di pollo senza pelle ti aiuterà a rimuovere le calorie dalla tua dieta.

I cereali integrali sono una fonte salutare e nutriente di carboidrati "buoni" e raccomandati da la Harvard School of Public Health. Molte persone si astengono dal mangiare carboidrati quando stanno cercando di perdere peso. Questo può portare a fatica e malnutrizione. Invece di eliminare i carboidrati dalla tua dieta dovresti mangiare carboidrati come i cereali integrali che non hanno zuccheri lavorati e raffinati.

Anche se stai cercando di perdere peso la tua dieta richiede ancora delle fonti di grassi alimentari Vuoi mangiare grassi insaturi salutari e grassi trans non sani o grassi saturi. L'olio d'oliva l'olio di canola l'olio di vinaccioli e l'olio di cartamo sono ottimi rimedi per il burro e la margarina che sabotano i tuoi sforzi per perdere peso.

La frutta è un buon cibo per sostenere il tuo calo ponderale sforzi perché è a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre e in grado di soddisfare le vostre papille gustative se avete un "dente dolce". L'American Council on Exercise raccomanda espressamente arance mirtilli angurie e pompelmi ma la maggior parte dei frutti è una buona scelta per sostituire alimenti ipercalorici. L'avocado è l'unica eccezione; è una fonte di grassi salutari.

La Harvard School of Public Health consiglia tutte le verdure per aiutarti a perdere e gestire il tuo peso in particolare verdure a foglia verde scuro. Broccoli zucca bok choy carote fagiolini e peperoni possono tutti supportare i vostri sforzi per perdere peso. Le verdure sono una buona fonte di fibre in grado di soddisfare l'appetito e controllare i livelli di glucosio nel sangue.

I fagioli sono tra le "buone" fonti di carboidrati che possono aiutarti a perdere peso. Fagioli bianchi fagioli fagioli borlotti e fagioli neri sono tutti ricchi di fibre e proteine. Assicurati di non comprare e di mangiare fagioli ricoperti di elevate quantità di zucchero e sciroppo.

L'acqua dovrebbe essere la tua prima scelta di bevande quando stai perdendo peso. La maggior parte degli adulti richiede almeno otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno. Questo è particolarmente importante se ti alleni. L'acqua è essenziale per aumentare il metabolismo secondo la Penn State University.