Dieta Paleo e perdita di peso

Se vuoi diventare magro magro e magro mangiare come un uomo delle caverne - questa è la premessa della dieta Paleo. I seguaci della dieta Paleo mangiano come gli esseri umani presumibilmente mangiavano decine di migliaia di anni fa con particolare attenzione ai prodotti animali come carne e pesce oltre a un sacco di verdure frutta e noci. Mentre la dieta Paleo può essere più sana della dieta media americana perdere peso non è un dato quando si passa a un piano Paleo.

Il fattore di pienezza

Sentirsi in pieno è uno dei più grandi trampolini di lancio per perdere peso. Non importa quanto sia forte la tua forza di volontà - ad un certo punto se ti senti affamato ti caccerai. In uno studio condotto presso il Centro per la ricerca di assistenza sanitaria primaria in Svezia i ricercatori hanno scoperto che i soggetti su un paleolitico la dieta riportava maggiori sentimenti di sazietà rispetto a quelli di una dieta tradizionale basata sulle linee guida raccomandate per i diabetici.

Controllo delle porzioni

Molte persone vengono risucchiate nel modo di mangiare di Paleo credendo di poter mangiare tanto quanto a loro piace. Mentre gli alimenti Paleo-friendly come verdure pollame carne rossa magra pesce e frutti di bosco possono essere a basso contenuto di calorie questo non significa che si può mangiare una quantità illimitata. Invece di contare le calorie controlla il tuo apporto calorico riducendo le dimensioni delle porzioni e mangiando solo finché non ti senti soddisfatto. Se non stai perdendo peso diminuisci le dimensioni delle porzioni.

Confezionamento nella proteina

La dieta Paleo è ricca di proteine oltre ad essere più ricca di grassi e povera di carboidrati. Uno studio pubblicato in un'edizione del 2008 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che un apporto proteico più elevato aumenta la sazietà aumenta il consumo di calorie e promuove il mantenimento dei muscoli e la perdita di grasso. Includendo una proteina Paleo ad ogni pasto aumenti l'apporto proteico complessivo che potrebbe potenzialmente accelerare la perdita di peso.

Soluzioni per la perdita di peso Caveman

Se sei passato a una dieta Paleo completa e non stai ancora perdendo peso non preoccuparti: puoi ancora apportare delle modifiche per dare il via alla tua perdita di peso. Potresti ancora mangiare troppo osserva il nutrizionista Mark Sisson del sito web Mark's Daily Apple. Noci burro di noci e oli possono avere benefici per la salute ed essere approvati Paleo ma sono ancora ricchi di calorie. Mentre Paleo vieta i chicchi e i carboidrati raffinati potresti esagerare sul fronte della frutta aggiunge Sisson. Prova a scambiare i frutti con verdure di colore verde scuro o a eliminare i frutti più zuccherini come l'ananas il mango e le mele e preferisci invece i frutti di bosco. Passare a carne e pesce più magri su carne grassa maiale salmone e sgombro può aiutare a ridurre anche le calorie.