Diete per le donne a perdere peso sui loro mozziconi e cosce

ssere sovrappeso o obesi ha molti svantaggi per la salute di una donna. Tuttavia se la maggior parte del tuo eccesso di peso si trova nella parte inferiore del tuo corpo - dove le donne tendono a ingrassare di più - potresti stare meglio. Le donne a forma di pera sono a basso rischio di sviluppare diabete e anomalie dei lipidi del sangue secondo uno studio del 2004 "International Journal of Obesity". Allo stesso tempo il grasso sulle cosce e il sedere è difficile da gettare ed è responsabile di antiestetici ciccioli e cellulite.

Ridurre l'apporto calorico

Avrai più successo a perdere peso consumando la quantità appropriata di calorie. Al fine di perdere peso è necessario assumere meno calorie di quelle che usi. Il National Heart Lung and Blood Institute NHLBI spiega che il numero di calorie che ogni individuo dovrebbe consumare dipende dal sesso dall'età e dal livello di attività. Il meno attivo sei meno calorie hai bisogno. Le femmine sane che sono sedentarie nel senso che ottengono poco se del caso esercizio al di fuori della loro routine ordinaria hanno bisogno di circa 1.600 a 2.000 calorie al giorno. Le femmine moderatamente attive hanno bisogno di 1.800 - 2.200 calorie. Se assumi più calorie di quelle che brucia il tuo corpo immagazzinerà le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Le donne con un fisico a forma di pera hanno maggiori probabilità di immagazzinare quel grasso nel culo e nelle cosce.

Eliminare gli alimenti ad alto contenuto calorico

Consumare 150 calorie al giorno al di sopra della quantità bruciata attraverso l'attività fisica può portare a guadagnare 5 libbre. nel corso di sei mesi secondo l'NHLBI. Eliminando una bevanda o uno spuntino al giorno e scegliendo ricette più sane puoi facilmente ridurre l'apporto calorico. Bere acqua senza calorie o soda club piuttosto che una cola 136 calorie. Una grande porzione di patatine fritte di fast food può avere più del doppio delle calorie di una piccola porzione. Eliminerai 320 calorie dalla tua dieta optando per una piccola patatina fritta in un famoso fast food. Quando mangi una frittata scegli gli albumi che hanno circa 79 calorie contro uno fatto con uova normali che possono avere 600 calorie basate su una frittata di tre uova.

Mangiare cibi più sani

Semplicemente aumentando la tua l'assunzione di cibi più sani da parte della famiglia potrebbe avere un impatto significativo sull'indice di massa corporea. In uno studio del 2008 pubblicato sulla rivista "Obesity" i bambini in famiglie che hanno introdotto cibi più sani come frutta verdura e latticini a basso contenuto di grassi e alimenti a ridotto contenuto energetico con un valore nutrizionale limitato hanno mostrato una maggiore riduzione del grasso corporeo rispetto a alle famiglie che hanno continuato a seguire una dieta ricca di cibi densi di energia. La riduzione della massa corporea nei genitori ha seguito lo stesso schema dei loro bambini. La Mayo Clinic suggerisce di consumare cibi a basso contenuto calorico ma che possono farti sentire più pieno più a lungo noti come alimenti a bassa energia energetica. Diversi tipi di frutta e verdura hanno un alto contenuto di acqua e poche calorie come pompelmi e carote. Gli alimenti ricchi di fibre impiegano più tempo a digerire il che ti fa sentire più pieno con meno calorie. Buoni esempi sono verdure frutta e cereali integrali. Il latte e la carne magra contengono grasso che può farti sentire sazio più a lungo. La chiave è assumere fonti di grasso magre come latte magro e pollame. Inoltre frutta secca semi e olio d'oliva contengono grassi sani e monoinsaturi.

Fatti circa la perdita di peso target

Sfortunatamente non esiste un modo per indirizzare e ridurre il grasso in una sola zona del corpo. Tuttavia puoi ridurre le dimensioni delle cosce e del sedere assumendo meno calorie e consumando cibi più sani. Man mano che i chili diminuiscono il cambiamento delle aree che si ottiene con il maggior peso potrebbe mostrare un miglioramento più drammatico rispetto alle aree in cui si ha meno grasso. Secondo un articolo pubblicato da "Scientific American" nessuna crema iniezione pillola o altro espediente ridurrà il peso in eccesso nel sedere o nelle cosce di una donna. L'unico modo per perdere peso qui è con una dieta ragionevole e un esercizio regolare.