Cosa mangiare tutti i giorni a perdere peso?

iò che si mangia su base giornaliera ha un impatto diretto sulla salute e su quanto pesano se si è in grado di perdere peso e se è possibile mantenere quel peso su tempo. Cambiare la tua dieta anche in piccoli modi può fare una grande differenza. Inizia facendo aggiustamenti graduali che puoi tenere aggiornato nel tempo e passa a formare una dieta basata su cibi interi e naturali.

Benefici

Scegliere cibi sani e lasciare gli alimenti con poco valore nutritivo può fare molto di più che aiutare con la perdita di peso. Secondo MyPyramid gli alimenti a basso contenuto calorico come frutta e verdura riducono il rischio di sovrappeso e obesità nonché i rischi di gravi condizioni croniche come cancro diabete malattie cardiache calcoli renali ictus perdita di tessuto osseo e colesterolo alto. Inoltre forniscono vitamine minerali e sostanze nutritive essenziali che possono aiutare a ridurre le voglie per cibi più sani che contengono più calorie grassi e zuccheri.

Frutta e verdura di ogni tipo sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare per la perdita di peso perché sono così bassi di calorie e possono riempire rapidamente. Tuttavia è anche importante includere porzioni giornaliere di cereali integrali prodotti caseari non grassi e proteine magre per completare e bilanciare una dieta. Il National Institutes of Health suggerisce riso integrale grana avena e prodotti integrali; formaggio magro yogurt magro o latte senza grassi; e legumi fagioli noci semi pesce tofu e carni magre che hanno tutti benefici nutrizionali ma poche calorie nette.

L'alimentazione bilanciata è un'altra parte importante del raggiungimento della perdita di peso. La Mayo Clinic consiglia di dividere le calorie giornaliere tra carboidrati complessi grassi insaturi e proteine magre e suggerisce di ottenere circa il 55 percento il 25 percento e il 20 percento delle calorie giornaliere da ciascuno rispettivamente. Più importante potrebbe essere evitare cibi trasformati cibi preparati pasti al ristorante e dessert ricchi di grassi saturi grassi trans zuccheri aggiunti colesterolo e sodio che possono tutti favorire l'aumento di peso e aggiungere calorie senza appagare l'appetito.

Ridurre le calorie dalla dieta quotidiana passando a cibi integrali a basso contenuto calorico può comportare una graduale perdita di peso ma è possibile che non si vedano risultati per diverse settimane o più dopo aver apportato le modifiche. Ci vogliono 3.500 calorie per perdere una singola libbra quindi tagliare 500 calorie al giorno dalla tua dieta normale si tradurrà in circa 1 libbra di perdita di peso a settimana che può essere difficile da notare in un primo momento. Oltre a misurare i numeri sulla bilancia sii attento ai tuoi livelli di energia e all'umore giornalieri e alle misurazioni della vita della coscia del busto del braccio e di altri corpi ognuno dei quali può indicare cambiamenti fisici positivi e progressi nella perdita di peso.

Considerazioni su

Mangiare in modo sano e ipocalorico e seguire un programma di dieta nutriente sono le parti chiave del successo nella perdita di peso ma non sono le uniche componenti. I piani di maggior successo riguardano due parti: dieta ed esercizio fisico. Esercizio brucia calorie per accelerare la perdita di peso e provoca cambiamenti fisici positivi. L'American Council on Exercise raccomanda allenamento per la forza aerobica e stretching per i migliori risultati. Prima di iniziare qualsiasi nuova dieta esercizio fisico o piano di perdita di peso parlare con il medico circa i dettagli