5 cibi da mangiare ogni giorno per perdere peso

l peso perduto è tutto basato sulla dieta. Puoi allenarti quanto vuoi ma se la tua dieta non è corretta i tuoi progressi saranno minimi. Il fattore più importante nella tua dieta sono le calorie: per perdere peso hai bisogno di un deficit calorico il che significa consumare meno calorie di quelle che brucia. Mentre puoi farlo mangiando qualunque cibo ti piaccia otterrai risultati molto più veloci e ti senti molto meglio seguendo una dieta composta da cibi sani e cinque determinati alimenti in particolare.

Mirtilli sono noti per essere ricchi di vitamine minerali e antiossidanti tutti a beneficio della salute generale ma uno studio del 2009 presso l'Università del Michigan ha dimostrato che possono aiutare anche la perdita di peso a causa dei fitochimici che contengono. Puoi anche fare uno spuntino sui mirtilli quando hai un desiderio dolce perché sono a basso contenuto di calorie eppure ti danno ancora un piccolo colpo di zucchero.

Pompelmo

La ben nota dieta a base di pompelmo potrebbe essere leggermente datato ma ciò non significa che il pompelmo non abbia benefici sulla perdita di peso. Il pompelmo può aiutare ad abbassare i livelli di insulina - un ormone che se presente nel corpo in quantità elevate può innescare il deposito di grasso. È anche molto abbondante il che significa che puoi consumarne una buona quantità senza preoccuparti di consumare troppe calorie.

Quando mangi il tuo corpo deve usare le calorie per digerire il cibo. Questo è noto come effetto termico dell'alimentazione o TEF. Secondo l'allenatore di bodybuilding Tom Venuto i tipi di cibo che creano l'aumento più grande nel TEF sono le proteine ​​magre come il pollo. Cerca di avere una porzione di proteine ​​con tutti i tuoi pasti anche se non sei un fan del pollo vai invece per il tacchino il pesce bianco la carne rossa magra oi prodotti caseari.

Salmon

Mi piace il pollo il salmone è anche ricco di proteine che stimola un TEF più elevato. Il salmone è anche più ricco di grassi e mentre questo può sembrare uno svantaggio quando si cerca di perdere peso è in realtà estremamente utile. Il grasso non è certamente un nemico durante la dieta e può aiutarti a farti sentire pieno a lungo. Il grasso nel salmone è omega-3 e secondo Charles Poliquin proprietario del Poliquin Performance Institute per atleti d'élite l'omega-3 aiuta ad "accendere" i geni che bruciano i grassi ea "spegnere" i geni che accumulano grassi.

Verdure verdi

L'enorme vantaggio che le verdure verdi hanno in qualsiasi dieta dimagrante è che sono estremamente basse in termini di calorie. Verdure come spinaci lattuga broccoli sedano cavoli cavoli fagiolini e zucchine sono tutti ricchi di fibre e sostanze nutritive ma a basso contenuto di calorie. Mangiare un sacco di verdure a basso contenuto calorico ti aiuta a sentirti pieno a battere voglie e migliora la tua salute generale quindi mangia almeno due porzioni ad ogni pasto.