Piano pasto campione dimagrante

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention entro il 2008 due terzi degli adulti americani erano sovrappeso o obesi. Molti individui in sovrappeso lottano per determinare il modo migliore per perdere peso in modo sano e sostenibile. Per complicare le cose gli scaffali dei negozi di alimentari e le pubblicità sulle riviste sono pieni di cibi dietetici integratori e varie pillole e polveri che promettono di aiutarti a perdere peso. In verità il modo più salutare per perdere peso è seguire le linee guida nutrizionali e di attività. Un piano pasto con perdita di peso non deve essere complicato intimidatorio o costoso per essere efficace e nutriente.

Pianifica i tuoi pasti attorno a scelte salutari dai gruppi alimentari di base. Concentrarsi su frutta verdura cereali integrali latticini a basso contenuto di grassi proteine ​​magre fagioli e noci. Questi alimenti sono a basso contenuto di grassi saturi e ricchi di sostanze nutritive e molti sono anche a basso contenuto di calorie che ti aiuterà a ridurre l'apporto calorico giornaliero per perdere peso. Prova la farina d'avena con frutta e latte scremato a colazione un panino con pane integrale con una grande insalata per pranzo e pesce o pollo con verdure al vapore e riso integrale per cena.

Riduci il tuo assunzione di cibi spazzatura come caramelle biscotti patatine soda succhi zuccherati dolci e dessert ipercalorici. Poiché questi alimenti sono ricchi di calorie eliminarli dalla dieta ridurrà drasticamente le calorie giornaliere e ti sposterà ulteriormente verso il tuo obiettivo di perdita di peso. Piuttosto che fare spuntini con questi alimenti a basso contenuto di sostanze nutritive e ipocaloriche prova frutta fresca verdure crude cracker integrali popcorn schiumoso mandorle formaggio a basso contenuto di grassi o yogurt magro per spuntini salutari e ipocalorici .

Vai senza carne due volte a settimana o più. La carne è spesso ricca di grassi saturi il che fa male al cuore e può sabotare la dieta dimagrante. Invece di mangiare carne ad ogni pranzo e cena sostituisci fagioli e legumi ricchi di fibre basso contenuto di grassi e proteine ​​in alcuni dei tuoi pasti settimanali. I gustosi esempi includono fagioli neri in burritos fagioli fritti senza grassi in tacos lenticchie e piselli spezzati in zuppa e fagioli in chili. Tagliare la carne di tanto in tanto taglierà calorie e grassi aggiungendo fibre e sostanze nutritive importanti.

Evita le bevande ad alto contenuto calorico. Quando stai a dieta l'acqua è la tua migliore scelta di bevande. Puoi ridurre le calorie in modo sostanziale semplicemente riducendo i succhi le bevande sportive il tè freddo zuccherato e le bevande al caffè miscelate.

Includere l'esercizio nel piano. Affinché la tua dieta abbia successo devi includere un esercizio frequente. Scegli qualcosa che ti piace e prova a farlo quasi tutti i giorni della settimana da 30 a 60 minuti o più. Esercizio cardiovascolare come pattinare praticare lo sci di fondo correre ballare nuotare e andare in bicicletta brucia molte calorie aiuta a perdere peso ea tenerlo lontano.

Suggerimento

Un dietista registrato può fornirvi ulteriori informazioni e consigli su dieta perdita di peso e nutrizione.

Avvertenze

Rivolgersi al proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.