Che cosa significa mangiare una dieta equilibrata?

l termine "dieta equilibrata" viene frequentemente gettato senza una vera definizione il che rende difficile per qualcuno con un obiettivo dietetico sapere come acquistare preparare e cucinare pasti sani. Una dieta equilibrata non si riferisce solo al bilanciamento del numero di calorie che si mangia al giorno per evitare l'aumento di peso ma anche alla scelta di opzioni salutari da ciascun gruppo alimentare per fornire i nutrienti di cui il corpo ha bisogno.

Bilanciare i gruppi alimentari

La chiave per una dieta equilibrata consiste nell'includere porzioni adeguate di ciascun gruppo alimentare raccomandato al giorno. Ad ogni pasto il programma ChooseMyPlate di USDA consiglia di riempire un quarto del tuo piatto di proteine un quarto di cereali e metà di frutta e verdura. Finire con un lato del caseificio. (Ricorda che non tutti gli alimenti sono uguali: quando cucini i cereali assicurati che almeno metà del consumo giornaliero sia di cereali integrali come riso integrale o farina d'avena.) Scegli proteine ​​magre come petto di pollo pesce e carne magra o maiale Scegli alimenti caseari ricchi di calcio e senza grassi o grassi.

Caloric Balance

Fai attenzione alle calorie che consumi per mantenere un peso sano.Il tuo peso rimarrà stabile se le tue calorie sono in equilibrio significa che mangi più o meno lo stesso numero di calorie bruciate dal tuo corpo attraverso l'attività fisica. Se sei in eccesso calorico stai mangiando più calorie di quelle che brucia e probabilmente aumenterai di peso. in deficit calorico stai mangiando meno calorie di quelle che brucia quindi perdi peso.