Colazione e snack a 300 calorie

Tenere traccia del consumo calorico può richiedere molto tempo ma è utile quando si mantengono le calorie in un determinato intervallo. Perdere o mantenere il peso si basa sul corretto equilibrio delle calorie che si mangiano e delle calorie bruciate. Un modo semplice per tenere traccia delle tue calorie è quello di consumare costantemente la colazione e gli snack per un totale di 300 calorie o meno. Quando segui questo approccio fa in modo che il tuo apporto calorico complessivo diventi meno dispendioso in termini di tempo.

Importanza di mangiare colazione e spuntini

Fare colazione è una parte importante di qualsiasi dieta. Secondo l'American Council on Exercise quando si fa colazione si tende a mangiare meno durante il giorno e si ha uno stile di vita più sano. Dopo aver dormito tutta la notte il metabolismo del tuo corpo è in uno stato di riposo e mangiare una colazione abbondante risveglia il tuo metabolismo e aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente. Anche quando mangi una colazione abbondante potresti sentirti affamato più tardi. Snacking o mangiare piccoli pasti snack durante tutto il giorno può aiutarti ad evitare la fame.

Consumo calorico generale

Se stai mantenendo il tuo livello calorico pari o inferiore all'assunzione giornaliera raccomandata di 2.000 o 2.500 calorie per il giorno consumare una colazione da 300 calorie e 300 calorie totali da spuntino al giorno ti lasciano molto spazio nella tua dieta per un pranzo e una cena soddisfacenti e salutari. Consumare 600 calorie di alimenti per colazione e snack ti lascia 1.400 calorie in una dieta da 2.000 calorie o 1.900 calorie in una dieta da 2.500 calorie. Se stai mangiando meno di 2.000 calorie come parte di un programma di dimagrimento mangiare spuntini nutrienti e una ricca colazione possono aiutarti a rimanere nel tuo programma.

Tipi di alimenti per la colazione

Gli alimenti per la colazione possono essere bassi in calorie e nutrizionalmente denso. Piuttosto che una colazione piena di pancake e pancetta piena di grassi fai colazione a base di cibi ricchi di fibre poveri di grassi saturi e pieni di varietà. Una tazza di farina d'avena cotta ha solo 147 calorie lasciandoti circa 150 calorie per una mela e mezza tazza di yogurt. Mangia una cialda di grano intero surgelata per 100 calorie aggiungi un po 'di conserve di frutta e hai ancora spazio per una tazza di succo d'arancia e un po' di crema nel tuo caffè. Microonde due fette di pancetta vegetariana e mangiarla con due albumi e un uovo intero cagliato insieme e cotto in una frittata. Un albume ha 17 calorie e un uovo fritto circa 92.

Tipi di snack

Potresti scoprire che mangiare una merenda dopo colazione e prima di cena è sufficiente oppure potresti volere un terzo spuntino prima vai a letto. Combina carote tagliate cavolfiori e broccoli e mangia una tazza per meno di 100 calorie. Tagliare a cubetti un cocomero fresco e consumare solo 46 calorie per una tazza. Metti 1 cucchiaino. di burro di arachidi naturale su un pezzo di pane integrale tostato a ridotto contenuto calorico per uno spuntino da 100 calorie. I popcorn a microonde a basso contenuto di grassi fanno uno spuntino facile così come alcuni cracker ipocalorici sparsi con hummus fatto in casa. Dividi la quantità di snack a 300 calorie tra il numero di snack che mangi.

Considerazioni

Considera il valore nutrizionale dei tuoi snack e della tua dieta complessiva. Chiedete al vostro medico un consiglio dietetico riguardante le vostre calorie complessive e qualsiasi sostanza nutritiva a cui piacerebbe che vi concentriate. Aggiungi esercizio nella tua routine quotidiana per bruciare calorie aggiuntive e rimanere fisicamente forte.