Alimenti che sciolgono il grasso corporeo

e sei sovrappeso perdere peso può migliorare significativamente la tua salute. Questo è vero anche se la quantità che si perde è piccola forse tra il 5 e il 10 percento del peso corporeo. E anche se nessun singolo cibo scioglierà il grasso corporeo le tue scelte dietetiche complessive possono fare o rompere i tuoi risultati di perdita di peso. Per perdere peso in eccesso seguire una dieta ipocalorica che è ricca di alimenti minimamente trasformati.

Mangiare frutta e verdura per sciogliere il grasso corporeo

Frutta e verdura hanno una reputazione stellare - e per una buona ragione: sono Ricco di sostanze nutritive tra cui antiossidanti e sono uno dei migliori alimenti che puoi mangiare per la perdita di peso osserva la Harvard School of Public Health. In genere frutta e verdura hanno una densità a bassa energia il che significa che il numero di calorie per grammo è basso quindi anche consumarne grandi quantità non aggiungerà molte calorie alla dieta.

Frutta e l'assunzione di verdura è fortemente legata a un ridotto rischio di sovrappeso spiega un documento di revisione pubblicato sull'European Journal of Nutrition nel 2012. In effetti uno degli studi esaminati nel documento riportava che le persone che mangiavano in media solo 2 2 porzioni di frutta e verdura al giorno rischiavano di perdere peso. Idealmente dovresti ottenere più di 2 porzioni di frutta e verdura al giorno; mirare a 1 5 e 2 tazze di frutta e 2 a 2 5 tazze di verdure al giorno.

Provare cereali integrali per perdere peso

Infine mangiare cereali integrali ti dà una scusa per assecondare un desiderio di carboidrati. I cereali integrali che sono un gruppo di cereali minimamente lavorati tra cui grano integrale riso integrale e quinoa sono i primi alimenti per la perdita di grasso osserva la Harvard School of Public Health. Seguendo una dieta ipocalorica che enfatizza i cereali integrali è particolarmente utile per perdere grasso addominale riporta uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2008. Questo è ottimo per la vostra salute dal momento che il grasso addominale può contribuire alle malattie cardiache. I benefici per la perdita di peso dei cereali integrali potrebbero in parte essere dovuti al contenuto di fibre dei cereali integrali. Poiché i cereali integrali conservano la crusca e il germe fibrosi sono una fonte di fibre molto migliore rispetto ai cereali raffinati come il riso bianco che contiene solo l'endosperma amidaceo.

La fibra non solo stabilizza il livello di zucchero nel sangue significa che hai meno probabilità di soffrire di blocchi della fame causati da oscillazioni nel livello di zucchero nel sangue - aumenta anche la sazietà senza aggiungere calorie al tuo pasto così ti sentirai più soddisfatto anche con una dieta a calorie controllate. Per aumentare l'assunzione di cereali integrali fai semplici cambiamenti: sottrai la pasta bianca per la pasta integrale e mangia i grani interi meno conosciuti come l'amaranto e la quinoa.

Pranza sullo yogurt per perdere grasso addominale

Fare yogurt una parte normale della tua dieta potrebbe aiutarti a perdere grasso corporeo in eccesso osserva Harvard. E sostituire lo yogurt con altri alimenti nella dieta potrebbe accelerare la perdita di grasso secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2007. Gli autori dello studio hanno confrontato l'effetto di una dieta dimagrante normale con uno che includeva lo yogurt e hanno scoperto che il gruppo di yogurt ha perso l'81% in più di grasso addominale rispetto all'altro gruppo durante lo studio di 12 settimane. I dietisti che hanno mangiato lo yogurt hanno anche conservato più massa magra come la massa muscolare che è un bonus per la perdita di grasso perché avere una maggiore massa muscolare significa che il tuo metabolismo sarà più veloce.

Quando fai shopping per lo yogurt leggi la nutrizione etichetta e scegli varietà non zuccherate semplici quando possibile in modo da non comprare lo yogurt con troppo zucchero aggiunto. Aggiungi lo yogurt ai tuoi frullati fatti in casa o addolcisci una porzione di yogurt con frutta come lamponi freschi.

Snack alla frutta a guscio per grassi e fibre sane

Per soddisfare la tua voglia di croccantezza mentre si versa il grasso spuntino sulle noci . In genere le noci sono piuttosto alte in termini di calorie e a seconda del tipo che scegli assumerai tra le 160 e le 200 calorie per oncia. Ma le noci sono anche piene di fibre che aiuta a perdere peso. Proprio come la fibra fornisce proteine quindi anche le noci e la fibra aumentano la sazietà così ti sentirai pieno. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano le noci regolarmente tendono a pesare meno di quelle che non mangiano noci spiega il Linus Pauling Institute.

Per il massimo beneficio scegliere noci senza zucchero non zuccherate che non hanno aggiunto olio. Acquista i burri dado completamente naturali che non hanno aggiunto zucchero. Molti burri di noci contengono zuccheri aggiunti quindi assicuratevi che l'etichetta nutrizionale indichi le noci come unico ingrediente.

Godetevi i bruciatori di grasso cellulari a base di uova

Aggiungere uova alla vostra dieta è un modo semplice per aumentare l'apporto proteico che ti fa sentire soddisfatto dopo un pasto. Ogni uovo di grandi dimensioni offre 6 grammi di proteine bio-disponibili e di alta qualità insieme ad altri nutrienti essenziali come la vitamina A e la vitamina B-12. Iniziare la giornata con una colazione all'uovo potrebbe anche aiutare a bruciare i grassi secondo i risultati pubblicati sull'International Journal of Obesity nel 2008. Gli autori dello studio hanno confrontato i benefici di perdita di peso di una colazione a base di uova in una colazione a base di bagel e hanno trovato che i dietisti che hanno iniziato la loro giornata con le uova perdono più grasso rispetto ai mangiatori di ciambelle.

Se le uova non sono il tuo stile puoi ottenere benefici simili incorporando nella tua dieta altri alimenti ricchi di proteine. Per colazione servite la ricotta senza grassi con frutta o tofu strapazzato con verdure. Negli altri pasti includere altre proteine magre come i fagioli e la carne magra come fonte di proteine.