Le noci migliori per dimagrire

e noci sono una buona fonte di proteine fibre vitamine minerali grassi sani per il cuore e altre sostanze chimiche benefiche per le piante. Le noci aggiungono un robusto valore nutritivo alla vostra dieta e mangiare noccioline regolarmente è associato a un minor rischio di malattie cardiache. Potresti essere tentato di evitare le noci ricche di calorie se stai cercando di perdere peso. Tuttavia mangiare noci regolarmente è stato associato a una migliore gestione del peso e alla prevenzione dell'aumento di peso. Tutte le varietà di noci sembrano avere benefici positivi. Mentre la maggior parte dei tipi di frutta a guscio sono stati studiati manca una ricerca che identifica chiaramente i migliori dadi per il controllo del peso. Una ricerca su "The Journal of Nutrition" del settembre 2008 ha riportato che mangiare le noci regolarmente erano associate ad un aumento di peso minimo o nullo e ad un indice di massa corporea più basso. Uno studio riportato nel giugno 2009 su "The American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che le donne che mangiavano noci 2 o più volte alla settimana avevano un rischio leggermente più basso di obesità e meno aumento di peso in un periodo di 8 anni rispetto alle donne che mangiavano noci raramente . In questo studio il vantaggio delle arachidi non era così forte rispetto ad altri tipi di frutta secca. Tuttavia i mangiatori di noci frequenti si esercitavano di più mangiavano più frutta e verdura ed erano più propensi a fumare - fattori che possono aver influenzato i risultati dello studio.

Effetti del consumo di noci

Una ricerca sorprendente ma coerente la scoperta è che l'aggiunta di noci ricchi di calorie alla dieta non porta all'aumento di peso atteso. Una possibile spiegazione è che il contenuto di proteine grassi e fibre delle noci ti fa sentire sazio dopo aver mangiato aiutando a controllare l'appetito e riducendo significativamente l'apporto calorico nelle ore successive. Inoltre poiché il processo di masticazione non abbatte completamente le noci intere dal 10 al 20% del grasso delle noci intere sfugge alla digestione. Infine studi limitati ea breve termine suggeriscono che il consumo regolare di noci potrebbe lievemente aumentare il numero di calorie bruciate dal corpo a riposo anche se questo non è stato dimostrato in modo definitivo.

Migliori scelte di noci

Diverse varietà di noci burro di noci e noci in generale sono associati a vantaggiosi risultati di peso. Sebbene in alcuni studi le arachidi non abbiano funzionato bene come gli altri tipi di noci non è stato dimostrato che i noccioli aggravino l'aumento di peso o aumentino il rischio di obesità se consumati con moderazione. La forma del dado può essere importante tuttavia. I dadi nel guscio richiedono più tempo per mangiare un modo ovvio per rallentare e mangiare meno. Il masticare e masticare richiesto quando si mangiano noci intere può anche aiutarti a sentirti più pieno. Le nocciole crude o secche sono scelte a basso contenuto calorico rispetto alle noci ricoperte di caramelle cioccolato zucchero o miele.

La moderazione è la chiave

Se le noccioline saranno utili per i vostri sforzi di perdita di peso dipende dal concetto essenziale di moderazione. La porzione di frutta a guscio più spesso raccomandata è un'oncia giornaliera - circa una piccola manciata. Lanciare mandorle nella tua insalata o aggiungere noci alla tua farina d'avena può semplificare il controllo delle porzioni. Mangiare noci dal barattolo o dalla lattina non è una strategia utile in quanto invita a mangiare troppo e può sabotare gli sforzi per perdere peso. Per il miglior successo includi noci regolarmente ma con moderazione.