Come perdere peso mangiando 1.500 calorie al giorno

Per perdere peso su un piano alimentare giornaliero da 1.500 calorie è importante mangiare una varietà equilibrata e nutriente di cibi. Mentre l'esercizio fisico è una componente importante della perdita di peso focalizza la maggior parte della tua attenzione su ciò che mangi e bevi per i migliori risultati.

Ottieni abbastanza proteine ​​

L'aumento dell'apporto proteico è stato associato positivamente alla perdita di peso. Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition l'aumento dell'apporto proteico giornaliero di circa il 30% delle calorie (circa 500 calorie) può ridurre la quantità totale di calorie che si mangiano nel corso della giornata . Questo perché le proteine ​​tendono ad essere molto piene e impiegano molto tempo per digerire. Buone fonti di proteine ​​includono manzo pollo pesce - sia freschi che in scatola tacchino maiale e tofu. È possibile utilizzare una polvere proteica se si trova difficile mangiare una quantità sufficiente di proteine ​​ai pasti.

Caricare sui grassi

Il grasso dietetico ha avuto un brutto colpo per molti anni ma recenti ricerche hanno scoperto che tra cui il grasso polinsaturo e alcuni grassi saturi nella dieta possono effettivamente aiutarti a perdere peso ea tenerlo fuori. La Harvard School of Public Health raccomanda che tra il 15 e il 20 percento dell'apporto calorico giornaliero - o tra le 225 e le 300 calorie - provenga da fonti di grassi sani. Questi includono noci - in particolare mandorle noci e nocciole - e semi come semi di zucca semi di girasole semi di chia e semi di lino. Altre buone fonti di grassi salutari includono avocado pesce grasso come salmone e acciughe e olio di cocco o di oliva. Fai attenzione ai tuoi carboidrati

Esagerare con la quantità di carboidrati che mangi ogni giorno è spesso il ragione per essere sovrappeso in primo luogo. L'assunzione giornaliera raccomandata di carboidrati è pari a circa il 40% delle calorie totali vale a dire circa 600 calorie. Le fonti sane di carboidrati includono frutta - in particolare mele banane meloni e ciliegie - e verdure amidacee come patate dolci e zucca. Altre fonti salutari includono semi di chia quinoa amaranto riso integrale e latticini.

Riempire le verdure e l'acqua

Tra l'assunzione raccomandata di proteine grassi e carboidrati avrete mangiato circa 1.400 calorie. Le restanti 100 calorie saranno riempite mangiando verdure e aggiungendo il latte al tè o al caffè. Non dimenticare di bere molta acqua - questo ti aiuterà a sentirti più pieno e può aiutarti a liberarti dalle voglie. L'acqua migliorerà anche la digestione consentendo un metabolismo energetico più efficiente e l'eliminazione delle tossine che accelereranno il processo di perdita di peso.