Non mi piace allenarmi e ho bisogno di perdere peso

olte persone ti diranno che se vuoi perdere peso ma non ti piace esercitarti sei sfortunato. Questo non è il caso. Modificando le tue abitudini alimentari puoi perdere notevoli quantità di peso. Naturalmente l'esercizio fisico accelera la perdita di peso e il cambiamento corporeo ma non sei destinato a rimanere nel tuo peso attuale solo perché non ti piace fare esercizio fisico.

Prendendo le tue abitudini alimentari

Un diario alimentare o diario ti aiuterà ad analizzare le tue abitudini alimentari in particolare le calorie e il contenuto di grassi degli alimenti che stai mangiando. Registra tutto ciò che mangi e bevi per una settimana mentre segui le tue usuali abitudini; il diario dovrebbe essere il più accurato possibile nel documentare il consumo settimanale di calorie e grassi.

Trovare le cadute

Se stai mangiando troppo dei tipi sbagliati di alimenti il tuo diario alimentare rivelerà la verità . Forse stai facendo merenda su cibi ricchi di calorie e grassi come patatine e barrette di cioccolato. Potresti rimpinzarti di carboidrati come pasta e pane. La soda non ha valore nutritivo ma un sacco di zuccheri e calorie e mangiare fast food a causa di limiti di tempo o di budget ti porterà anche fuori strada.

Cambiare le tue abitudini alimentari

Se mangi cibi ipercalorici e grassi trovare sostituti più leggeri. Ad esempio se hai un debole per gli spaghetti al ragù prova a fare una salsa con il tacchino macinato e adagialo sulla pasta integrale. Riduci l'assunzione di soda zuccherata e bevi acqua succo latte o bibita dietetica. Allo stesso tempo riduci le porzioni per ridurre l'apporto calorico. L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi soprattutto se non stai bruciando calorie durante l'esercizio.

Non così veloce il mio amico

Se il fast food è il tuo vizio limite o tagliare del tutto il fast food al fine di perdere peso senza esercitare. Il pasto medio di fast food contiene 1.200 calorie - più della metà delle calorie giornaliere secondo la Food and Drug Administration. Quando ti godi il fast food fai delle scelte più sane. I ristoranti fast food offrono prodotti a basso contenuto calorico come panini e insalate alla griglia. Sono inoltre tenuti ad elencare i valori nutrizionali di tutte le loro voci di menu vicino allo sportello. Leggi la stampa fine prima di ordinare e seleziona le voci di menu con meno calorie.

Snacking Less

Anche se fai tutte le modifiche suggerite non otterrai una perdita di peso senza esercizio se continui a fare spuntini frequenti. Tieni traccia dei tuoi spuntini e rimuovi i piaceri colpevoli come patatine e gelato dalla tua cucina. Quando sei alla ricerca di uno snack seleziona articoli a basso contenuto calorico a basso contenuto di grassi come frutta e verdura o trova versioni a basso contenuto calorico dei tuoi snack preferiti. Praticare anche il controllo delle porzioni per ridurre l'apporto calorico.

Spostare il proprio corpo

Sebbene si possa detestare l'esercizio è comunque possibile bruciare calorie spostando il proprio corpo. L'esercizio fisico è più che sudato in palestra o martellante sul marciapiede. Fai una bella passeggiata fai un giro in bicicletta passeggia per il centro commerciale in caso di maltempo. Svolgi un'attività che ti piace come il giardinaggio il pattinaggio in linea l'equitazione lo yoga o la danza. Ogni volta che ti allontani dal tuo divano scrivania o computer stai bruciando calorie.