Insalata per la dieta del pranzo

L'idea di base di stare mangiando un'insalata per pranzo si basa sul principio che un minor numero di calorie consumate ti farà perdere peso. I vantaggi di sostituire un'insalata all'ora di pranzo sono l'aumento di fibre e altre vitamine e minerali nonché una minore lentezza nel pomeriggio da un pasto pesante. Tuttavia prestate attenzione alla salubrità degli altri pasti e snack per aumentare le vostre probabilità di successo nella perdita di peso.

Consumo di calorie per la perdita di peso

Consumare un pasto pieno di verdure a basso contenuto calorico vi aiuterà a ridurre quantità di calorie consumate durante il giorno. Mangiare meno calorie di quelle che usi durante un giorno finirà per aiutarti a perdere peso. È necessario utilizzare 3.500 calorie in più di quelle che si prendono per perdere un chilo di grasso corporeo. Secondo questo principio se tagliasti 200 calorie a pranzo ogni giorno per un mese senza svolgere alcuna attività fisica extra potresti perdere quasi 2 libbre. di grasso.

Le verdure sono piene di vitamine e minerali inclusa la fibra che ti aiuta a mantenerti pieno per periodi più lunghi. Molti fagioli come fagioli di lima fagioli neri fagioli ceci e lenticchie sono ricchi di fibre benefiche. Usa gli spinaci freschi come base di insalata per caricare la vitamina A e aggiungi i peperoni rossi e verdi per la vitamina C. Incorporare una vasta varietà di verdure colorate differenti sulla tua insalata per ottenere ancora più vitamine e minerali.

Aggiungere vari condimenti sani

Le insalate non devono contenere solo verdure. Aggiungi una varietà di altri condimenti sani per aggiungere più nutrienti al tuo pasto di mezzogiorno. I formaggi a ridotto contenuto di grassi forniscono proteine ​​e calcio aggiuntivi senza aggiungere grandi quantità di grassi. I crostini integrali sono un carboidrato complesso che offre più fibre e proteine ​​rispetto ai crostini tradizionali. Non aggiungere condimenti per insalate pieni di grassi saturi insalubri. Prova una versione a basso contenuto di grassi o senza grassi del tuo condimento per insalata preferito o prova una miscela di olio d'oliva e aceto come guarnizione nutriente e gustosa.

Lean Protein

Per aiutarti a riempirti per evitare spuntini a metà pomeriggio lanciare diversi pezzi di carne magra sulla tua insalata. Prova il prosciutto magro o il tacchino o il petto di pollo alla griglia. Se hai un gusto per pesce e frutti di mare prova i gamberi alla griglia o bolliti o capesante o lanciare qualche cucchiaio di insalata di tonno sulle verdure. Usa l'insalata di tonno preparata con maionese magro o senza grassi per mantenere l'insalata magra.