Come perdere 5 libbre Pasto Plan

erdere cinque sterline può fare una grande differenza nel modo in cui si guarda e si sente. Pulire le tue abitudini alimentari è una parte importante della perdita di peso. Non si tratta solo di limitare le calorie e le diete crash. Concentrarsi su cibi sani con un alto valore nutrizionale e quei cinque chili in più sarà una cosa del passato.

Prendi il peso prima di iniziare il piano alimentare. Pesi la prima cosa la mattina dopo aver usato il bagno per il tuo peso.

Attraversa la cucina e butta via ogni cibo spazzatura. Junk significa qualsiasi cibo elaborato o manipolato che tende ad essere ricco di zuccheri sodio grassi saturi e grassi trans. Gli alimenti trasformati si digeriscono rapidamente in modo da avere fame più velocemente il che può incoraggiare l'eccesso di cibo.

Pianifica i tuoi pasti per la settimana in anticipo. Prenditi un po 'di tempo durante i fine settimana al negozio di alimentari e cucini tutti i tuoi pasti per la settimana. Mantenere il cibo preparato ti impedirà di essere catturato a casa senza niente da mangiare e trasformandolo in cibo spazzatura.

Mangia dai cinque ai sei pasti più piccoli al giorno. Consumare i pasti ogni tre o quattro ore per aumentare il metabolismo e prevenire le voglie. Avere una porzione di proteine e carboidrati ad ogni pasto.

Passare da zuccheri bianchi e farina a cereali integrali. Consuma pasta e cereali integrali fiocchi d'avena e cereali ricchi di fibre che digeriscono più lentamente per farti sentire pieno.

Mangia frutta e verdura ad alto contenuto di fibre che hanno un alto valore nutrizionale e ti tengono più pieno. Mantieni frutta e verdura preparate nel tuo frigorifero come snack facilmente accessibili consiglia la Mayo Clinic. Mangiare da 30 a 40 g di fibre al giorno.

Consumare 1 g di proteine per libbra del peso corporeo ogni giorno. Mangia proteine a basso contenuto di grassi come pesce d'acqua fredda carne magra pollame senza pelle albume d'uovo soia e prodotti a base di soia legumi e latticini a basso contenuto di grassi come la ricotta per nutrire i muscoli e accelerare il metabolismo. br>

Aumenta il tuo apporto di grassi con olio d'oliva noci e semi che mantengono il tuo cuore sano e aiutano l'assorbimento delle vitamine essenziali. Evitare i grassi saturi e trans.

Dopo quattro settimane riprendi peso per valutare i tuoi progressi. Aspettatevi di perdere da uno a due sterline a settimana.