Snack a basso contenuto calorico inferiore a 50 calorie

Per perdere peso è necessario ridurre l'apporto calorico. In teoria ogni set di 3.500 calorie che è possibile ridurre dalla dieta potrebbe aiutarti a perdere 1 libbra di grasso corporeo. Se hai fame tra due pasti o se hai voglia di mangiare qualcosa senza eccedere il tuo bilancio calorico scegli spuntini a basso contenuto calorico che forniscano meno di 50 calorie. Misurare attentamente le dimensioni della porzione per mantenere basse le calorie.

Frutta

La maggior parte dei frutti contiene più di 50 calorie per porzione ma ci sono alcune opzioni a basso contenuto calorico che puoi consumare ai merendine se ti va avere qualcosa di dolce Evita i frutti più grandi frutta secca frutta in scatola e succhi di frutta e attenersi ai frutti ipocalorici. Ad esempio è possibile fare uno spuntino con 1 tazza di fragole per 47 calorie 3/4 tazze di uva per 46 calorie o una clementina per 35 calorie.

Verdure

Le verdure non amidacee hanno un apporto calorico molto basso contenuto e fare una buona scelta di snack per la vostra dieta a basso contenuto calorico. Ad esempio 1/2 tazza di carote contiene 30 calorie 1/2 un cetriolo ha 23 calorie e un peperone rosso intero ha 19 calorie. Puoi immergere la tua porzione di verdura cruda in 1 cucchiaio. di hummus o guacamole ognuno dei quali contiene in media da 20 a 25 calorie.

Proteine ​​

Puoi anche fare uno spuntino con cibi ricchi di proteine che può essere un buon modo per allocare il tuo budget di 50 calorie considerando il loro alto potere saziante. Ad esempio potresti avere un piccolo uovo sodo o bollito per 50 calorie 1 5 once. di tonno in scatola in acqua per 49 calorie due fette di prosciutto per 46 calorie o 1/2 oz. di formaggio per 43 calorie. Se si sceglie il formaggio prodotto con latte parzialmente scremato si può avere una porzione fino a 3/4 oz. per 50 calorie.

Le noci sono molto densi di energia e calorie ma se puoi limitarti a una piccola porzione possono essere un buon modo per saziare proteine ​​e grassi sani. Il tuo snack a basso contenuto calorico potrebbe essere 1/4 oz. di qualsiasi dado per 42 a 48 calorie che corrisponde a circa sei mandorle tre noci di macadamia o 12 pistacchi. In alternativa potresti avere 1/2 cucchiaio. di burro di noci come burro di arachidi o burro di mandorle per meno di 50 calorie. Puoi stenderlo su bastoncini di sedano che forniscono solo 1 caloria per bastone da 4 pollici.