Come faccio a mangiare porzioni più piccole per perdere peso?

el mondo del super dimensionamento la corretta porzionatura del cibo è diventata un mistero completo. Capire come funziona il tuo corpo e imparare a dosare correttamente il tuo cibo può aiutarti a sviluppare abitudini di vita sane e vincere la battaglia del peso per sempre. Il tuo corpo risponde a un'equazione energetica; assunzione di energia sotto forma di calorie da alimenti e bevande e produzione di energia sotto forma di calorie consumate durante l'attività. Controllare la dimensione della porzione del cibo che mangi è un modo per spostare il bilancio energetico a tuo favore e aiutarti a perdere peso.

Significato

Per perdere peso devi modificare l'equilibrio del equazione energetica; il tuo apporto energetico deve essere inferiore alla tua produzione di energia. Tuttavia devi anche alimentare il motore del tuo corpo il tuo metabolismo e assicurarti che abbia un carburante costante per poter correre a prestazioni ottimali. Più attivi sei più carburante richiede il tuo corpo e più calorie hai bisogno dal lato di assunzione dell'equazione.

Determina il fabbisogno calorico giornaliero in base al tuo sesso età altezza peso livello di attività e quantità di peso che si desidera perdere. Siti come myplate su LIVESTRONG.com o MyPyramid.gov possono aiutare. Successivamente dividi il tuo apporto calorico giornaliero in porzioni più piccole in modo da consumare le calorie necessarie per tutto il giorno. Ad esempio se l'apporto calorico giornaliero richiesto è di 2.500 calorie dividi per cinque e hai cinque pasti a circa 500 calorie ciascuno.

Imparare a servire i bulbi oculari è incredibilmente utile per mantenere le tue porzioni sotto controllo Una porzione di formaggio da un grammo ha le dimensioni di quattro dadi. Una mezza tazza di cereali integrali come riso integrale o pasta integrale è simile alla metà di una palla da baseball. Una porzione da tre oncia di carne magra ha le dimensioni di un mazzo di carte. Una porzione di frutta o verdura ha le dimensioni del tuo pugno.

Identificazione

Combina le dimensioni della porzione appropriata in pasti sani e bilanciati per garantire varietà e qualità dei nutrienti. Un pasto approssimativo di 500 calorie potrebbe assomigliare a questo: una mela tagliata a dadini una tazza di yogurt greco senza grassi due cucchiai di miele e un'oncia di mandorle crude tagliate a fette. Un altro esempio è: un uovo due albumi due fette di pane tostato leggero integrale due fette di pancetta di tacchino e una fetta di formaggio svizzero al 2% o leggero.

Vantaggi

Diffondere l'apporto calorico giornaliero in piccoli pasti consumati più frequentemente durante il giorno stabilizza i livelli di zucchero nel sangue mantiene i livelli di energia e migliora le prestazioni e l'efficienza del metabolismo. Insegnerai al tuo corpo che va bene lasciare andare i tuoi depositi di grasso poiché prontamente fornirai il tuo metabolismo con carburante. Il tuo metabolismo prenderà il sopravvento e ti sentirai più energico e vigile.

Idee sbagliate

Il più grande malinteso che si prova quando si cerca di perdere peso è pensare che meno ne mangiano meglio è. Quando il tuo apporto calorico giornaliero è troppo piccolo il tuo corpo va in modalità inedia. Invece di diminuire il grasso e perdere peso il tuo corpo tiene ostinatamente il grasso immagazzinato. Quando il corpo ha un'adeguata fonte di nutrienti ricchi di carburante sotto forma di cibo rilascerà prontamente e utilizzerà il grasso immagazzinato che ti aiuta a perdere peso.

Pratica

Questi ulteriori suggerimenti ti consentiranno di iniziare porzioni più piccole. Taglia a metà le normali porzioni e dividerle in due pasti. Se hai un bagel al mattino abbi metà per la colazione e l'altro per uno spuntino. Compra una bilancia da cucina e inizia a pesare il tuo cibo. Lo sforzo extra paga grandi dividendi. Mangiare porzioni più piccole di alimenti ricchi di sostanze nutritive può diventare un'abitudine duratura di stile di vita sano e aiutarti a vincere finalmente la battaglia per la perdita di peso.