Cosa mangiare per perdere peso velocemente?

Se vuoi perdere peso velocemente è importante guardare ciò che mangi. L'aumento di peso si verifica quando il corpo consuma troppe calorie. Le calorie in eccesso vengono memorizzate come grasso con conseguente aumento di peso. Mangiare cibi che sono a basso contenuto calorico sani e influenzano positivamente il tuo metabolismo aiuterà a perdere peso indesiderato più veloce.

Ad esempio gli alimenti che contengono acidi grassi omega-3 aumentano il metabolismo. I pesci d'acqua dolce come il salmone sono ricchi di questa sostanza grassa. Un'altra opzione è il seme di lino.

Il grasso monoinsaturo è un altro alimento che influisce sul metabolismo. Questo cibo sembra aumentare il metabolismo basale migliorando la capacità di perdere peso. Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi includono avocado e noci. Gli oli vegetali sono anche ricchi di questa sostanza grassa.

Conteggio delle calorie

La riduzione dell'apporto calorico aiuterà a perdere peso più velocemente. Inizia a monitorare il consumo di calorie ogni giorno. Quindi calcola quante calorie hai bisogno di tagliare per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. La perdita di peso più veloce raccomandata è di 2 libbre. settimanale.

Dato che un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie è necessario consumare 1.000 calorie in meno ogni giorno. Diminuire le calorie giornaliere e lavorare per raggiungere questo obiettivo. Ad esempio è possibile ridurre le calorie giornaliere di 600 e lavorare per bruciare 400 calorie per un 2 lb. Perdita di peso settimanale.

Controllo delle porzioni

Quando viene presentato con un grande piatto di cibo le persone mangiano porzioni più grandi. Misura i tuoi cibi per promuovere una perdita di peso più rapida. Leggi i pacchetti per determinare le dimensioni della porzione appropriata e misurare i tuoi alimenti. I segnali visivi sono un altro strumento per mangiare le giuste dimensioni delle porzioni. Se stai mangiando carne pensa a mangiare le dimensioni di un mazzo di carte. Una porzione di frutta fresca ha le dimensioni di una pallina da tennis. Quando mangi cereali o pasta mangia circa le dimensioni di un disco da hockey.

Carburante per allenamenti

Il cibo che mangi prima e dopo i tuoi allenamenti influirà sulla tua capacità di bruciare i grassi. Il tuo corpo utilizza carboidrati durante un allenamento. Se non mangi un'ora prima dell'allenamento non avrai l'energia necessaria per la sessione di allenamento. Seleziona gli alimenti che contengono carboidrati salutari come toast integrali e burro di arachidi. Dopo l'allenamento mangia entro due ore. Seleziona alimenti che contengono sia proteine che carboidrati come noci e frutta fresca.