Dieta bruciante i grassi per gli uomini

Ridurre le calorie mangiare in modo sano ed esercitare un po 'di più sono le regole di base per perdere peso e bruciare i grassi. Ad un certo punto tuttavia dovrai seguire la tua dieta un passo in più e guardarla in modo più dettagliato specialmente per quanto riguarda le differenze di genere. Nel complesso una dieta brucia grassi per un uomo non sarà troppo dissimile dalla dieta brucia grassi di una femmina ma ci sono alcune sottili differenze.

The Calorie Factor

Bilancio energetico - calorie in versus calorie fuori - è al centro della perdita di grasso. È necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano per costringere il proprio corpo a utilizzare il grasso immagazzinato per produrre energia. Poiché gli uomini tendono ad essere più pesanti e portano più massa magra rispetto alle donne il loro fabbisogno calorico medio è più alto. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce che gli uomini attivi mirano tra le 2400 e le 3200 calorie al giorno a mantenere il peso a seconda dell'età e del peso. Per perdere peso avrai bisogno di meno di un livello di manutenzione quindi inizia da 2.600 a 2.800 e abbassalo se non vedi alcun cambiamento nella massa grassa.

Esigenze sui bisogni dei macronutrienti

Proteine i carboidrati e il grasso sono i tre macronutrienti e sono necessari tutti per una dieta con grassi ossei di successo. A causa di un più alto livello di massa muscolare hai bisogno di più proteine ​​come un uomo scrive il nutrizionista Lyle McDonald in "Il libro delle proteine". Gli uomini a dieta che partecipano a un allenamento intensivo hanno bisogno di fino a 1 5 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno rispetto a solo 1 2 grammi per libbra per le donne. Per gli uomini non coinvolti in allenamento pesante circa 0 7 grammi per libbra sono adeguati osserva McDonald. Gli uomini usano anche i carboidrati in modo più efficiente secondo Jennifer Wismann e Darryn Willoughby in un articolo del 2006 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" quindi non è necessario andare a carboidrati ultra-bassi nel tentativo di perdere grasso. Fat Burn

Come uomo dovresti bruciare grassi in tempi relativamente brevi nota l'allenatore Tom Venuto. Questo è di nuovo dovuto al tuo metabolismo più elevato e al peso corporeo più pesante che si traduce in un aumento giornaliero di calorie bruciate. Piuttosto che ridurre le calorie troppo basse nel tentativo di ottenere una rapida perdita di grasso prendere le cose in modo costante e mirare a 1 a 2 sterline a settimana. Se perdi meno di 1 sterlina a settimana taglia le calorie da 50 a 100 al giorno.

Esempio di dieta

Cerca di mangiare da quattro a cinque pasti al giorno o tre pasti e un paio di spuntini. I pasti dovrebbero comprendere ciascuno una fonte di proteine una fonte di carboidrati e una fonte di grassi. I pasti del campione possono essere farina d'avena con proteine ​​in polvere noci mirtilli e fragole a colazione o una frittata di formaggio pomodoro e peperoncino su pane integrale. Il pranzo potrebbe essere un impacco integrale con pollo lattuga olive e cetrioli o pasta fredda con polpette di tacchino salsa di pomodoro formaggio parmigiano e broccoli. Per cena optare per bistecca pesce o una proteina vegetariana con una patata dolce patate bianche o riso integrale insieme a due verdure e un po 'di olio d'oliva. Se scegli di fare uno spuntino tra un pasto e l'altro ricotta con fragole carne fredda noci miste frutta e focacce con burro di arachidi o anacardi sono tutte buone scelte. Contare le calorie e regolare le dimensioni della porzione in base alle proprie esigenze.