Le mele aiutano a perdere peso?

angiare più frutta e verdura può aiutarti a perdere peso secondo uno studio pubblicato su "Nutrition Research" nell'aprile 2008. Nello studio ogni aumento di 3 5 once del consumo giornaliero di frutta ha portato a una perdita di peso di 0 7 libbre dopo sei mesi. Anche se questo non porterà a grandi quantità di perdita di peso può aumentare nel tempo. Aumenterai anche l'apporto di nutrienti perché le mele forniscono una quantità significativa di vitamina C e fibre.

Densità a bassa energia

Alimenti a bassa densità di energia che tendono ad essere ricchi di fibre e ad avere un alto contenuto di acqua aiuta a riempirti senza mangiare un sacco di calorie - è il volume del cibo che si mangia che ti fa sentire pieno non il numero di calorie. Le mele con la pelle hanno circa 1/2 calorie per grammo rendendole un alimento che ha una densità energetica molto bassa. Spuntini su fette di mela intinte in yogurt magro o spalmate con una piccola quantità di burro di arachidi per uno spuntino nutriente e nutriente oppure cuocere una mela a coste cosparsa di una piccola quantità di cannella avena e noci per un delizioso dessert.

Alimenti ad alta fibra

Le mele sono anche ad alto contenuto di fibre con ogni mela media con la buccia contenente 4 4 grammi o 18 per cento del valore giornaliero. Assicurati di mangiare la buccia poiché qui è concentrata gran parte della fibra. Le persone che hanno mangiato più fibre hanno perso più peso e hanno una circonferenza della vita più piccola rispetto a chi ha mangiato meno fibre in uno studio pubblicato su "L'American Journal of Clinical Nutrition" nel dicembre 2009.

Risultati della ricerca

Mangiare un mela tre volte al giorno può aiutarti a perdere una piccola quantità di peso secondo uno studio pubblicato su "Nutrition" nel marzo 2003. Questa perdita di peso di circa 2 7 sterline nel corso dello studio di 12 settimane potrebbe non essere dovuta a fibre da solo poiché i partecipanti al gruppo di controllo che hanno mangiato biscotti all'avena che forniscono anche fibre non hanno perso una quantità significativa di peso.

Considerazioni sulle calorie

Aggiungere mele alla dieta senza portare via qualcos'altro preferibilmente qualcosa di meno nutriente non causerà la perdita di peso. Hai ancora bisogno di mangiare meno calorie di quelle che usi durante il giorno per ottenere questo risultato. Ogni mela media con la buccia ha 95 calorie quindi mangiare le tre mele al giorno utilizzate nello studio "Nutrition" aggiungerebbe 285 calorie alla tua dieta.